过犹不及！为长高逼女儿每日跳绳3000个，致其患上胫骨结节骨髓炎

众所周知，跳绳有助于长高，因此跳绳运动在无数家庭中开始风靡起来。很多家长开始监督自己的孩子跳绳，但殊不知，跳绳过量不仅不能长高，还会给孩子的身体带来损伤！

今日霸榜热搜的词条 #妈妈为让女儿长高每天逼其跳绳3000个# 就是这样一个“血淋淋”的案例。

原来，13岁的媛媛，身高1米58，体重将近120斤。为了抓住最后长高的机会，媛媛的妈妈每天逼着女儿跳绳3000个。而一直咬牙坚持的媛媛最终因左膝疼痛，被医生诊断出胫骨结节骨髓炎……

一、疯狂跳绳并非长高的唯一路子

运动能促进生长激素的分泌，是骨骼、肌肉、大脑发育得更好，是帮助长高的最佳途径。除了跳绳之外，以下运动也都有助于长高。

1.跳远:立定或助跑跳远均可。可根据自己体质情况做7～10次，中间适当休息。

2.弹跳:双脚跳跃用手触碰树枝、天花板等高处。10次为一组，每次向上跳跃5至7秒钟，每组间隔4至5分钟。

3.伸展运动:有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。

4.引体向上:双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面最好，然后做引体向上。男孩每天可做10至15次。女孩每天可做2至5次。

5.摸高:原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

二、运动适度谨记这些原则！

孩子运动长高千万不能急于求成，因为长期过量超负荷运动会造成软组织损伤、肌肉劳损，不利于孩子的正常生长发育，因此千万不要让孩子运动过度。

1. 缓慢开始，锻炼之前，先进行拉伸运动。

2. 制订正确的锻炼计划：每周运动目标可设定为一或两天，每次15分钟。当身体适应，可将锻炼时长增加到30分钟。

3. 专注于全身运动：比如，深蹲或俯卧撑。

4. 如果感到突然的肌肉疼痛（而不是轻度不适），请勿进行任何高强度的运动。如果只是轻度的不适，建议继续做两到三天的简短的训练，以克服这种不适感。

5. 不要过度训练！运动时最好保证孩子的心率在120-140次/分钟，运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。特别要警惕身体出现一些运动后的的危险信号，如体能下降、疲劳、躁动不安、运动时受伤和情绪低落等。