每天晨跑6公里 小胖墩跑伤膝盖 医生提醒：运动损伤日趋年轻化，科学健身应有度

春暖花开，正是运动好时节。汉口的童童（化名）每天在父亲的带领下，跑步6公里。一个多月下来，童童的体重虽顺利减轻，但膝关节却因此受伤，不得不到医院接受治疗。

昨日，极目新闻记者从江城多家医院了解到，运动损伤越来越年轻化。对此，专家提醒，应选择合适的运动方式，科学适度运动。

10岁男童跑出膝关节损伤

10岁的童童家住汉口，从小在父母的影响下，成为一名美食爱好者。除了爱吃各种肉类外，他还喜欢吃零食、喝碳酸饮料。因为体重超过150斤，他成了名副其实的“小胖墩”。

担心童童太胖影响身体健康，上个月开始，童童的父亲王先生开始带着他跑步。每天一早，王先生就会叫醒童童去晨跑，每天6公里，无论晴天还是雨天，父子俩都一起坚持跑。

一个多月下来，王先生和童童的体重双双减轻，这让他们很有成就感。然而，让王先生没想到的是，最近几天，童童总说自己膝盖疼，即使是停止跑步，这种疼痛也无法完全得到缓解。上下楼梯或者脚步稍快的时候，童童还是会喊膝盖疼。

有些不放心，王先生带着童童前往医院就诊。通过仔细询问和检查，接诊医生判断，童童是运动过量导致的膝关节疲劳性损伤，这才出现了膝关节疼痛。医生叮嘱童童暂停运动，同时接受保守治疗，等恢复后，再选择合适的运动方式来减肥。

运动损伤群体日趋年轻化

武汉市武昌医院骨科主治医师李仁嵩介绍，近年来，随着各种运动的普及，运动伤越来越常见，且受伤群体日趋年轻化。

“平时接诊当中，10岁至30岁的患者占比在三成左右。”李仁嵩介绍，在这些运动伤当中，半月板的损伤比较常见，踢足球、打篮球等一些剧烈运动，都有可能导致半月板损伤。跑步由于比较方便，选择这种运动方式的人群更多，相应引起的运动伤也更加普遍。譬如，有些体重过重的年轻人希望通过跑步来减肥，整个体重压在膝关节上，引起软骨过早磨损，造成对膝关节的伤害。

武汉市第四医院运动医学科主任张青松介绍，一般来说，10岁至15岁的患者中，有一些是因升学压力导致的体育锻炼中产生的，有一些则是在兴趣班中产生的。这些患者产生运动伤的原因，要么是主动性不高、临时“抱佛脚”产生的，要么是运动比较业余、运动方式不科学引起的，以急性运动伤为主。而20岁至30岁的患者，一般是运动意识比较强、比较活跃的年轻人，他们大部分有自己的运动喜好，有的是踢足球、打篮球受伤的，有的是在健身房受伤，最常见的包括韧带断裂、半月板破裂、软骨损伤等，受伤原因主要是过度运动以及运动当中产生的意外受伤。

减少运动损伤热身很重要

年轻人如何减少运动损伤？李仁嵩提醒，运动前一定要做好热身运动，让关节和肌肉充分准备好，运动时，可戴个护膝护踝保护关节。如果感觉膝关节、腰部、颈部不舒服，出现运动受限且疼痛等症状时，一定要到正规医院检查，明确诊断及规范治疗后再做运动。

张青松建议，市民应选择合适自己的运动方式。比如年轻人可选择篮球、足球等活动量稍微大一点的运动，中老年人可选择散步、慢跑等温和运动。运动时动作要规范，运动强度与频率合理控制。 运动前做充分的热身，运动装备要完善，比如合适的跑鞋、护具。

如何确定合适的运动量？武汉市第四医院运动医学科主治医师李亚楠提醒，青壮年可以考虑中高强度运动，中老年则推荐中低强度运动。一般推荐，健康成人每周进行150分钟中等强度运动，或者75分钟高强度运动，可利于保持和改善心血管机能、体成分和肌肉力量。低强度运动一般不做特殊限定。对于少年儿童，一般不推荐大负荷运动，每天建议运动量120至180分钟以上，推荐户外为主，其中中等强度以上的不少于60分钟。由于低龄的特点，需要有成人的指导和保护，避免运动损伤。