JAHA：健康的生活方式越早开始越好，可将代谢综合征患病风险降低52%！

代谢综合征（MetS）是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病以及心脑血管疾病的危险因素。然而，有研究显示，健康的生活方式与良好的心脏代谢有关。

近日，发表在Journal of the American Heart Association杂志的一项新的研究显示，在中年期，遵循定期体育锻炼，并结合健康的饮食习惯，包括水果，蔬菜和其他健康食品等，可显著降低MetS发病风险，是中年人实现最佳心脏代谢的关键。结果强调，人们越早做出这些生活方式的改变，就越有可能降低以后患心血管相关疾病的风险。

研究人员对来自弗雷明汉心脏研究（FHS）的参与者数据进行分析，包括2379名18岁以上成人数据，调查了参与者遵循《2018年美国人体育锻炼指南》和《2015-2020年美国人饮食指南》与MetS发生风险之间的关系。指南建议成年人每周至少达到150分钟的中度或75分钟的剧烈体力活动，如步行或游泳。饮食指南于2021年1月更新，提供了健康饮食模式、营养目标和饮食限制的建议。参与者通过佩戴穿戴设备，对久坐和身体活动进行跟踪。另外，研究人员通过从饮食问卷中收集了饮食信息，以测量消耗的食物和营养素的种类和水平。

结果显示，在所有参与者中，28%的人同时达到了体力活动和饮食指南的建议，而47%的人只达到了其中一个指南的建议。在中年时期，遵循运动和饮食指南可显著降低MetS发病风险。具体而言，单独遵循体力活动建议的参与者，发生MetS的几率可降低51%。单独遵守饮食指南的参与者，发生MetS的几率可降低33%。遵循这两种指南的参与者患代谢综合征的几率降低了52%。

《2018年美国人体育锻炼指南》和《2015-2020年美国人饮食指南》依从性与MetS发生率的纵向关联.

值得注意的是，坚持两种指南与MetS发生率的剂量关系。符合体育活动指南的参与者，随着对饮食指南的坚持，患心脏代谢疾病的风险逐渐降低。

研究人员表示，“研究结果进一步强调了健康饮食和有规律的运动的好处，以避免在当前和晚年发展出许多慢性健康状况。人们越早做出这些生活方式的改变，就越有可能降低他们以后患心血管相关疾病的风险。”

因此，在中年期坚持健康的生活方式是改善晚年心脏代谢健康的可行方法。由于该研究参与者均为白人，研究结果不能推广到其他种族或民族群体的人，还需要进行更多的多民族参与者样本的研究。

原始出处

Joowon Lee， Maura E. Walker.et al.Conjoint Associations of Adherence to Physical Activity and Dietary Guidelines With Cardiometabolic Health： The Framingham Heart Study.Journal of the American Heart Association (2021). DOI： 10.1161/JAHA.120.019800