长假过后不在状态？专家支招：摆脱节后综合征从调整“时差”开始

春节假期悄然过去，有些市民一时还没有从“节日模式”中调整过来，出现了提不起精神、上班工作效率差，甚至不明原因恶心、焦虑等节后综合征。

如何应对节后综合征？昨日，极目新闻记者采访武汉市精神卫生中心专家，为有需要的市民答疑解惑。

假期一结束女子连续失眠

“春节假期结束后，已经连续焦虑失眠好几天，生活工作一团乱麻，自我感觉特别差。有时在想，还不如不放假，生活会规律很多。”35岁的陈女士家住武昌，平时工作比较忙，想着一年忙到头，趁春节可以好好放松一下。

春节假期里，陈女士白天忙着走亲访友，和亲友们吃吃喝喝；晚上看电视、上网购物、刷短视频，一般到凌晨一两点才入睡。一开始，陈女士觉得非常自由、快乐，然而，长假结束，刚一上班就发现，自己不仅肠胃不舒服，还一点精气神也提不起来，开会、工作频频走神，领导布置的任务，处理起来效率也非常低。

“感觉一整天头晕脑涨的，想着还有一堆工作没有完成，就很紧张、焦虑，一点也不想上班，晚上更是焦虑到失眠，已经连续好几天了。”陈女士说，节后每一天感觉都过得特别漫长，只盼着这种状态能快点过去，早日恢复规律的工作和生活。

孩子们一走太婆心里空了

无独有偶，汉口的吴婆婆节后也有些不适应。

春节长假，由于孩子们都回家了，吴婆婆每天忙前忙后，招待亲友，家里十分热闹。然而，假期一过，孩子们都回去上班了，家里似乎也变得异常冷清，她一时难以适应，觉得心里空落落的，最近睡眠质量也不太好。

“这些都是节后综合征的表现，需要有一个调整的过程。”武汉市精神卫生中心临床心理科中级心理治疗师王春介绍称，假期将一些人从紧张的工作、学习状态中“切换”出来，使他们有了集中自由支配的休闲时间，打破了原有的起居规律。节后综合征实际是普通人在面临假期之后，重新“切换”回以往工作生活时所表现出来的一种状态。

对于节后综合征，有些人表现为精神状态不好，不能集中注意力，对工作没有兴趣，效率低下，甚至出现抵触焦虑情绪，拒绝工作；有些人作息没有调整过来，出现失眠，情绪烦闷、沮丧等；还有一些人表现得更加严重一些，表现为头晕、耳鸣、困倦、乏力、厌食、消化不良等，如果长期持续下去，会影响身心健康。

专家支招应对节后综合征

如何科学应对“节后综合征”呢？王春认为，科学应对“节后综合征”，首先要去接受这个状态的客观存在。因为人的身体是有记忆的，长时间处于假日放松的状态后，突然再进入工作学习状态，人的身体、心理、情绪都需要有一个逐渐恢复和适应的过程，所以首先要从心理上接受这样的一个过程。

其次，可以尝试慢慢调整“时差”。比如，工作前一天，可以睡得早一点，睡前梳理一下工作需要准备的东西，提前适应工作状态。一开始，不用给自己太多的压力，可以预先在心里有个合理的预期。老年人如果不太适应家里突然冷清下来，也可以在刚分离的几天，多给亲友打打电话、视频聊天等，保持一定的联系，适当缓解空洞失落的感觉，慢慢适应节后的分离，然后回归常态。

此外，还可以用一些积极的方式调整心态，调整饮食结构，注意饮食清淡，多喝白开水，多吃水果、蔬菜；转移注意力，做一些自己感兴趣的事情，譬如多做一些有利于身心健康的体育运动。

武汉市武昌医院心理科主任姜振东提醒，对于受节后综合征冲击较大、程度较重的，要给自己预留更多的时间，来接受和适应这个“切换”的过程。如果身心出现严重不适，自我调整后仍效果不好的，建议到正规医院接受治疗，以免耽误病情。