睡不着的时候，“闭目养神”比“努力入睡”效果好

　　当失眠袭来的时候，你是不是感到很焦虑，并且总会刻意地想要让自己睡着？你或许会尝试各种办法，争取让自己能入睡，如数绵羊、听音乐等，但不管你怎样折腾，大脑和身体就像打了鸡血般，清醒无比。

　　其实，当睡不着的时候，与其“努力入睡”还不如“闭目养神”。

　　有科学家表示，睡觉时，如果你无法入睡，精神会变得格外紧张，而这种紧张会令人更加难以入睡。如果在失眠时仅仅闭上眼睛休息，反而有助于消除这种紧张感和压力感，让人感到神清气爽，从而能得到良好的休息。

　　美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）曾表示，安静的清醒状态可以让脑细胞、肌肉和器官得到休息，从而有助于减轻压力，改善情绪，提高警觉性和创造力。

　　“在安静的清醒状态下，当大脑不积极地对外界做出反应时，大脑的一些电活动与你在睡眠时类似。“来自弗吉尼亚州波士顿医疗系统的科学家里奇·爱德华·布朗说道。

　　虽说闭目养神比“努力入睡”更能放松身心压力，不过良好的睡眠依然是非常重要的。那么，在怎么努力睡都睡不着的情况下，我们该怎么办呢？下面教你几个小方法：

　　1.把卧室变成睡眠天堂

　　首先，卧室必须安静且黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制生物钟的。用厚重的窗帘隔绝外界光源是保持卧室黑暗的好方法。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电风扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器适当加湿。

　　2.软床更容易失眠

　　特别贵的名牌床垫不一定就能让你睡得舒服，研究表明软床更容易令人失眠。那么到底什么样的床垫才最合适自己呢？专家发现，大部分人所需要的床垫标准其实很简单：既不软，也不硬。

　　3.换个枕头试试

　　如果你有过敏史最好不要选择羽绒枕头，因为它会释放出微小的绒毛纤维，包裹住空气中的灰尘，随着呼吸进入你的身体，从而影响睡眠质量，导致失眠。

　　4.晚上九点泡个脚

　　现代医学认为，人的脚掌上密布着许多血管，用热水泡脚能加快血液循环，促进脚腿部的新陈代谢。同时，热水具有温和的刺激作用，由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连，刺激脚部神经，可以使人感到脑部舒适轻松。不仅能加快入睡，还可有效地消除一天的疲劳。

　　5.该关灯时就关灯

　　明亮的灯光会让身体保持警醒度，这就很容易导致失眠。这并不单指卧室的照明灯，在准备上床前的半小时内，要尽量将家里所有不必要的照明灯通通关掉，给身体发出“准备睡觉”的信号，有助于大脑迅速平静。

　　6.警惕睡前用药

　　药物也可能是导致你失眠的罪魁祸首。注意止痛类药物，很多在成分中都含有一定量的咖啡因(两片止痛药中含有的咖啡因约等于一杯黑咖啡)，如果有睡眠问题，要先看看药品的成分标签。

　　7.手机放屋外

　　现在很多年轻人，甚至中年人都喜欢睡前用手机上网刷一会儿微博、朋友圈，听一会儿歌，这样极容易导致失眠。所以睡前要远离手机、平板电脑等娱乐工具。