骨科小护士的援鄂日记：戴着手套进行了15次穿刺

大姨妈通常是指月经。促进月经到来的方法有生活方式调整、饮食调节、药物治疗以及中医调理等，这些方法需依据月经推迟的原因，如内分泌失调、精神压力等，合理选择使用。1、生活方式调整：规律作息对调节月经周期至关重要。每天保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，可维持内分泌系统的稳定，有利于月经正常来潮。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、跳绳等，能促进血液循环，调节身体激素水平，辅助月经恢复正常周期。2、饮食调节：合理饮食可在一定程度上促进月经来临。可适当食用具有活血化瘀功效的食物，例如红枣能补中益气、养血安神，煮成红枣汤饮用，一定程度上有助于促进经血运行。此外，生姜性温，将生姜切片煮水，加入红糖制成生姜红糖水，能暖宫散寒。此外，适量摄入富含维生素和矿物质的食物，也有助于维持身体正常生理功能，调节月经。3、药物治疗：若月经推迟是由内分泌失调等原因引起，可在医生指导下使用药物。对于孕激素不足导致的月经推迟，可使用黄体酮、地屈孕酮等孕激素类药物，促使子宫内膜脱落，从而引发月经。若是多囊卵巢综合征等疾病导致月经不调，短效避孕药如炔雌醇环丙孕酮片、屈螺酮炔雌醇片等，通过调节激素水平，也可能使月经恢复正常。4、中医调理：通常采用中药和针灸等方式。具有活血化瘀、疏肝理气功效的中药，如益母草、当归等，能调节气血运行，改善月经推迟状况。将这些中药配伍成方剂，由专业中医师根据个人体质辨证论治。针灸则通过刺激特定穴位，如三阴交、关元、血海等，调节人体经络气血，对月经周期起到一定调节作用。日常生活中，要注意腹部保暖，尤其是经期前后，避免受寒。保持合理饮食，避免过度节食或暴饮暴食，维持健康体重，以维持内分泌平衡。定期进行妇科检查，及时发现和治疗可能影响月经的疾病，确保月经正常来潮。

低体重儿由于出生时体重低于2500克，体内营养储备不足，对营养的需求更为迫切和特殊。选择合适的奶粉可帮助其追赶生长，包括早产儿配方奶粉、水解蛋白奶粉、氨基酸奶粉等。1、早产儿配方奶粉：早产儿配方奶粉专为早产儿及低体重儿设计，其能量密度高，蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素含量丰富，能更好地满足低体重儿的生长需求。例如雀巢早启能恩奶粉，采用蛋白酶水解工艺，使大分子乳清蛋白分解为小分子乳清蛋白、肽段和氨基酸，添加了动物双歧杆菌Bb-12，同时针对早产/低出生体重婴儿追赶生长的特殊营养需求。2、水解蛋白奶粉：适度水解蛋白奶粉通过减少大分子蛋白质，降低引起过敏的风险，减轻消化系统负担，有助于改善腹泻、便秘等问题，促进生长发育，适用于轻度过敏或有家族过敏史的低体重宝宝。深度水解蛋白奶粉将蛋白质分解成更小的片段，进一步降低了致敏性，适合高度敏感或已经发生过敏反应的低体重宝宝,能够提供必需的营养成分，同时减少胃肠道不适症状，促进消化吸收。3、氨基酸奶粉：氨基酸奶粉不含任何大分子蛋白，仅由游离氨基酸构成，用于治疗或预防严重食物过敏症。对于对普通配方奶严重过敏的低体重宝宝适用，可以避免因摄入牛奶蛋白导致的过敏反应，保证宝宝的营养需求。在选择奶粉时，需综合考虑宝宝的具体情况，如营养需求、消化能力、过敏风险等，并在医生或营养师的指导下进行。同时，要注意观察宝宝食用后的反应，如消化情况、体重增长等，以便及时调整。

想减肥的人注意啦！如果你总是在拼命运动后，即便饥饿也忍着不吃东西，那就太可惜了。其实运动后不仅可以吃东西，而且吃对食物，还能加倍燃脂！今天将介绍健身和运动后该摄取何种饮食、怎么吃，以及在多久时间内吃，既能避免长胖，又有助于持续减肥！【运动后1小时内进食】人在大量运动后，需要摄入有营养的食物，帮助恢复体力、补充能量。因此，为了修复肌肉，让下次运动表现更好，最好在每次运动后的1小时内进食，最晚不要超过2小时。【运动完吃什么？摄取这5种饮食有助于减肥】健身运动后，应摄取富含优质蛋白质和碳水化合物的食物，其中蛋白质至少20克，碳水化合物40-80克。美国心脏协会指出，碳水化合物能补充运动时肌肉消耗的能量，蛋白质则有助于修复受损的肌肉组织。常见的优质蛋白质食物有鸡胸肉、蛋、低脂酸奶等；碳水化合物食物包括香蕉、红薯等。此外，食用下列食材还能加倍燃脂。1、乳制品减腹部脂肪：发表于《美国临床营养学杂志》的研究表明，乳制品中的钙能减少腹部脂肪、减轻体重。建议选择低脂乳制品，更有利于减肥。2、辣椒素助燃脂：辣椒中的辣椒素可提升身体温度，从而帮助燃烧热量。一项发表于《美国生理学杂志》的研究显示，辣椒素能助力燃烧更多脂肪，有助于减重。3、火鸡肉含铁质和蛋白质：火鸡肉不仅低脂、富含蛋白质，还含有铁质。铁是组成血红素的重要成分，能将氧气输送到身体各个细胞，预防贫血，帮助身体保持良好体力。素食者可选择扁豆、全谷类等食材来补充铁质。4、鱼的脂肪酸有益心脏：鱼也是富含蛋白质的优质食材，其中三文鱼和金枪鱼含有Omega-3脂肪酸，属于不饱和脂肪。这种脂肪酸不仅能减轻体内的炎症反应，还能在一定程度上预防冠状动脉疾病，有益心脏健康。5、绿茶燃烧更多热量：适量的咖啡因能促进新陈代谢、振奋精神，燃烧更多卡路里。绿茶不仅含有咖啡因，还含有表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG，多酚类物质儿茶素），这是茶多酚中最有效的活性成分，这种抗氧化剂在燃烧热量方面，其效果比咖啡更好。运动后，别忘了多喝水，因为水分不足会影响新陈代谢。若运动时间超过一小时，且大量排汗，最好饮用含有钠的运动饮料，以补充电解质。

运动到气喘和心跳加速并不直接等同于减肥。这种状态常伴随运动过程出现，且一定程度上反映身体在积极代谢，但其只是运动中的一种生理表现，与减肥的关系并非简单的因果对应，减肥还涉及诸多其他因素。当运动至气喘和心跳加速时，这表明身体正处于较高强度的活动状态。此时，心肺系统为满足肌肉对氧气和能量的需求，会加快工作节奏。心跳加速会使血液循环加快，更高效地运输氧气和营养物质到肌肉组织；气喘则是身体为获取更多氧气、排出二氧化碳而增加呼吸频率和深度的表现。在有氧运动中，如跑步、游泳，随着运动强度提升，心率和呼吸会逐渐加快，身体开始消耗能量，优先分解血液中的葡萄糖，当葡萄糖供应不足时，会进一步动用脂肪储备来产生能量，从而为减肥创造条件。然而，仅依据气喘和心跳加速，并不能判定减肥效果。减肥的核心在于身体消耗的热量大于摄入的热量，形成热量缺口。运动导致的气喘和心跳加速虽能增加热量消耗，但如果运动后大量进食蛋糕、炸鸡等高热量食物，摄入的热量远超运动消耗，那么减肥目标仍难以实现。此外，运动方式和持续时间也至关重要。短暂的高强度运动，即便引发明显的气喘和心跳加速，可能由于总热量消耗有限，对减肥贡献不大。而长期、规律且适度强度的有氧运动，配合合理饮食，才是有效减肥的关键。若以减肥为目标进行运动，应制定科学的运动计划。选择适合自己的有氧运动，如跑步、骑自行车等。运动过程中，可根据自身身体状况，合理调整运动强度。同时，定期监测体重、体脂率等指标，根据减肥效果及时调整运动和饮食方案。