新型冠状病毒肺炎疫情时期，你的抵抗力强不强？10条测试让你清楚自己的身体状况

　　新型冠状病毒肺炎疫情时期，专家都呼吁大家，必须增强抵抗力，必须勤洗手，出门戴口罩，小编觉得增强抵抗力不是说做就能做到，这些日子来，小编每天早睡早起，尽量清淡饮食，多喝水，不劳累，不出门，可是，怎么总是还觉得有点累？是因为少运动了，还是因为身体出现了亚健康呢？无聊在家，就会乱想很多，其实，有什么问题，对症下药就好。那么，如何判断身体在亚健康的状态？如何更好的调节身体呢？

　　如何判断自己身体是否出现亚健康，10条测试让你清楚自己的身体状况

　　1、你早上起床时，会持续掉发吗？

　　2、每天在家会不会感到情绪有些抑郁，喜欢对着窗外发呆？

　　3、是否出现记忆力消退？比如昨天想好的某件事，今天突然就想不起来了，而且就在这些天李，有经常出现过这种情况？

　　4、是否一日三餐，吃的食物很少，如果排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，也会如嚼干蜡？

　　5、是否对噪声非常敏感，会更希望在一个清幽、宁静的地方呆着。

　　6、是否不再像以前那样热衷于朋友聚会？不是因为疫情关系，而是，在疫情之前就有不喜欢应酬，每次应酬都市强打精神，内心十分不愿意？

　　7、是否晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕？

　　8、是否体重有明显下降的趋势，早上起来，找一下镜子，是否眼眶深陷，下巴突出？

　　9、是否自我感觉免疫力在下降？感觉不管疫情来了，或者春秋流感来了，自己都会是易感人群？

　　10、是否感觉性能力下降？妻子（或丈夫）对你表示了性要求，但你却经常感到疲惫不堪，没有什么欲望？

　　以上测试题，每题10分，如果你总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果总分超过50，就需要好好反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果总分超过80分，赶紧去医院找医生。

　　测试过后，你属于亚健康人群的话，该如何调节亚健康的状态呢？

　　1、在家期间，每天一定要保证摄入合理食物的营养

　　反正在家休息，必须要养成有规律的生活习惯，合理安排饮食结构。每天选择的食物尽量多样化，谷类食物为主，多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及豆类制品。小编看到有的朋友这几天，天天在家秀自己喝酒的样子，其实饮酒一定要限量，饮食与体力活动要平衡，在家多做原地跑步，瑜伽等运动，保持适宜的体重，别让体重增加太快，这样做有助于新陈代谢，让身体各个部位的生理机能最佳发挥，从而增强抵抗力。

　　2、就算是一直在家里，也要好好的调整自己的心理状态

　　我们每天都要保持积极、乐观的心态。小编的很多朋友每天都会语聊小编，道出自己的各种担忧，担忧国家疫情，担忧上班后的一些情况。在这个时刻，我们要告诉自己，只要一切注意谨慎，做任何事情都努力，什么都难不倒我，我都能行。如果你拥有一种乐观向上的良好心态，它是一种健康的情绪，会促进血液循环，有利于肺部气体交换，有利于脑部轻松，身体的抵抗力自然会杠杠的。

　　3、长假期，要调整好自己的作息，劳逸结合

　　不管是上班或者在家，生活都要要一定的规律，劳逸结合，保证充足睡眠，顺应生物钟的运转规律作息，进食、工作和休息时间都要相对的稳定。

　　4、疫情时期，增加室内体育锻炼活动

　　在家的每天，不要就知道看手机，看电视，必须每天要保证一定运动量，在家做做操，原地跑跑步，跳跳绳都是很好的运动方式。少看电视，少看手机，多听音乐、练练字，喜欢画画的话，可以画漫画，必须是要循序渐进，持之以恒，这样做会让你身体收获到放松，亚健康肯定会消失。