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这8种康复运动类风湿性关节炎患者必须要知道!

2019-10-09

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很多类风湿患者在日常生活中常常以休息为主不出门,不运动,其实这是不对的,类风湿性关节炎患者是需要运动的!

专家建议患者在风湿病情活动期时以休息为主,当患者在风湿免疫专科医生的规范治疗下,将病情控制到稳定期或低活动度期时,就可以在日常生活中做一些康复运动以保持关节活动度,防止关节变形、肌肉萎缩,改善活动能力。在进行康复运动时,我们需要注意以下几点:

1.运动须在放松的位置下进行,不可增加关节的负担。

2.不可引发疼痛,在运动过程中若有疼痛的感觉,身体可能不适应该项运动。

3.依照不同的阶段,做运动前可在疼痛的关节上进行热疗或冷敷(急性疼痛初始阶段给予冷敷防止进一步水肿,慢性水肿阶段给予热敷促进水肿消散)。

4.在可能情况下,运动在暖水中进行(34-35℃)。

5.一般建议的运动频率为每日早、晚,运动五次。

接下来,我们将介绍以下8种康复运动:

康复运动1:肩关节运动

(1)将双臂向外张开与肩成一条线,手肘屈曲成直角,前臂上下摆动。

(2)双手合拍—沿中线上下摆动

康复运动2:坐立运动

(1)手部置于颈后,然后移动背后。

(2)放松肩部,手向前后摆动。

康复运动3:肘关节运动

(1)将肘关节弯曲伸直

(2)肘关节弯曲成90°,将掌心转向自己,后将掌背向自己。

(3)将肘关节弯曲伸直

康复运动4:腕关节运动

(1)只需轻松握拳,切忌握紧拳头

(2)将手腕放在桌面上或置于暖水中

康复运动5:手指运动

将手指弯曲,用另一只手将指尖往手掌方向尽量靠近,然后再将整个弯曲的手指向下推向掌心方向以伸展指根关节背侧。

康复运动6:髋关节运动

(1)屈膝,将脚踝部分尽量向身体拉

(2)将双脚向内外转

(3)将双脚向外伸

(4)屈膝,将臀部提起

康复运动7:膝关节运动

(1)收紧大腿肌肉将膝关节下压于床上

(2)轮流将一腿向上举30°,切记膝部伸直。

康复运动8:踝关节及脚趾运动

踝关节左右摇摆,伸直,脚趾运动

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