世界杯来了！学会这招，熬夜不熬命

　　四年一度的世界杯又要到了，对于广大足球迷们来说，这是一场不容错过的狂欢。但对于急诊科医护人员来说，这大概意味着高强度的加班：世界杯期间因为熬夜通宵健康出问题的病人太多啦！

　　昼夜节律被打乱，代谢紊乱会惹来这些疾病

　　人类内在的生物钟，也就是昼夜节律，不仅会调节我们的荷尔蒙水平、体温、睡眠以及新陈代谢，还深刻影响着我们的日常行为。

　　中国睡眠医学协会曾发布过一份调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关。新闻上不乏医生、程序猿和游戏主播长期熬夜通宵猝死的案例。

　　轻则精神萎靡，焦虑抑郁

　　睡眠紊乱或睡眠不足会让人头痛发晕，变得焦虑、易怒、抑郁。湘潭一40多岁女子由于开网吧经常熬夜通宵，日积月累导致严重失眠，无法入睡又没及时就诊，加上各种原因，郁郁寡欢觉得人生没有意思，最终走上了绝路。

　　重则生物钟紊乱，机体功能失调

　　生物钟失调甚至会让生殖周期紊乱，诱发不孕等多种生殖系统相关的疾病，比如长期服务于跨时区飞行的女乘务员出现月经失调的比例超过30%。

　　更可怕的是基因异常诱发肿瘤风险

　　刚颁发的诺贝尔奖再次验证睡眠不足会干扰基因正常活动和细胞的正常分裂，降低免疫力。而免疫力低加上夜间过度照明会抑制褪黑素的分泌，导致肿瘤高发。研究表明，连续一周每天睡眠不足6小时的受试者，身上有700种以上的基因活动呈现异常，和免疫力有关的基因也在其中。而连续两周每天睡眠低于7小时，感冒风险则会比睡饱8小时的人高两倍。

　　长期倒班的工人乳腺癌的发生率高达36%~60%。

　　熬夜通宵打乱昼夜节律的后果这么吓人，那要怎么保养自己的生物钟？当然是：

　　不要熬夜！

　　不要熬夜！

　　不要熬夜！

　　可是世界杯是我的本命，不熬夜生命就没有了乐趣，看完全程慢性自杀我也乐意，咋办？

　　提高免疫力！

　　提高免疫力！

　　提高免疫力！

　　偶尔熬夜一两次的人，可以通过合理饮食和适量的有氧运动来提高机体抗病能力，避免出现熬夜熬掉了小命的窘境。

　　但对于志在蹲守赛程将近30天的世界杯的球迷来说，这些基础操作是杯水车薪。想从源头上降低熬夜的风险，还必须重视内部调养，固本培元增强抗病能力，比如提前一段时间开始服用广药牌灵芝孢子油，扶正固本，增强免疫力。所谓“正气存内，邪不可干”，用现代医学的话来说，就是身体抵抗力加强了，免疫系统会自行清除身体里大部分的外来病菌，前面提到的呼吸道疾病、消化道疾病和其他免疫功能失调导致的疾病风险都能大大降低。