因受伤，他成为世界杯最快被换球员！漏掉一件事，你难逃损伤

四年一届的世界杯，终于在俄罗斯盛大举行，尽管中国男足缺席世界杯，但是也丝毫阻挡不了球迷们熬夜、喝啤酒、吃鸭脖、聚会外加看球赛的热情！

资深球迷看赛事，小白球迷凑热闹，颜控球迷看球星。然而，世界杯对球员来说，不仅是荣耀场，也可能是“伤”场。

开赛24分钟第一个伤员便诞生

在昨晚世界杯第一战中，俄罗斯27岁的主力球员扎戈耶夫在莫斯科卢日尼基球场，创造了一个“尴尬”纪录：成为世界杯第一战中最快被替换下场的球员。

比赛第23分钟，扎戈耶夫在跑动中突然停下，按着左侧大腿跌坐在地。慢镜头显示，扎戈耶夫可能由于跑动中变向导致大腿肌肉拉伤。队医诊断他难以继续坚持，他只能在搀扶下从球场另一端离场。

球星在足球比赛受伤司空见惯，马拉多纳、罗纳尔多、贝克汉姆、欧文等巨星个个在劫难逃。上届世界杯东道主巴西的核心球员内马尔，也因为对哥伦比亚的比赛被对手踢伤缺阵，导致桑巴军团1-7惨败在冠军德国队脚下。

预防跌伤，热身运动要做好

无论任何运动之前，都应该先热身10分钟左右。可以慢走、踏步、拉伸等方式舒展身体的各个关节，尽量将关节活动开。运动时注意氧（跑步、瑜伽等）和无氧（肌肉训练、负重等）运动的搭配，最好不要超负荷运动。

对于热爱踢球的朋友来说，在踢球之前多做一些关于小腿的运动，比如围着球场跑两圈，然后侧身向右，拉伸左腿，一分钟后之后再换右腿。对于运动新手来说，准备好护腕、护膝，护踝等是必要的，能够帮助你保护好身体的重要部位，减轻损伤病情。

在运动过程中应该遵循循序渐进的原则，从满到快、由少到多，给身体一个是适应的过程。同时要学会摔倒时的各种自我保护方法，比如扭到脚时，顺势倒地，将全身的重量分配到身体其他部位，选择肌肉先落地，千万不要将身体的所有重量都放在脚上。总之，一定要避免自己的关节、骨头与地面的先接触，尽量选择身体的肌肉部位先落地！

一旦受伤，切勿逞强

损伤在球场上是常见的事情，一旦不慎受伤，要立即停下来查看自己受伤的情况，不要逞强运动。有些足球爱好者在场上跌倒之后，总感觉不是很严重，没啥问题，就带着病痛还继续踢球，殊不知这样可能会埋下隐患。

在受伤的时候，也只是做冷敷或者喷药等简单的处理，而没有到医院的专科对病情做专业评估，对自己受伤的程度根本不了解。这样做很容易致使新伤叠着旧伤，让受伤部位病情反复发作，落下病根。

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