有这些恶习，你迟早会得糖尿病！怎么“补救”？

糖尿病具有遗传性，这个早有耳闻。但说它具有「传染性」，就有点出乎意料。然而，更让人觉得难以置信的是，糖尿病确实有可能「传染」……

哪些人容易被「传染」？

简单来说，如果你存在以下3种问题，那么就很容易被「传染」：

·基因不好

·饮食习惯不好

·生活习惯不好

糖尿病的「传染性」是怎么回事？

瑞典的科学家曾研究了15万名2型糖尿病及其子女。结果发现家中有人患了糖尿病，其家人患糖尿病的风险，大概是那些家中没有糖尿病患者的普通人的2~30倍。

所谓的基因不好，指的就是它的遗传性。糖尿病具有遗传性，这个毋庸置疑。当然，没有血缘关系的两个人，长久生活在一起也可能将糖尿病传给另一人。

以夫妻为例，根据上述研究可以得知，如果丈夫患了糖尿病，妻子患糖尿病的风险会是普通人的1.3倍。因为家人之间的饮食、生活习惯相似，不良习惯相互影响，可能会一起出现健康问题。

说到这里，大家应该能觉察得到，糖尿病的「传染性」与乙肝、艾滋病、流感不一样，这只是一种比喻。与其说「传染」，不如说是「传递」。

哪些生活方式容易导致糖尿病？

饮食：高糖、高能量、高脂肪、低膳食纤维，偏爱各种加工食品。

运动：开车多，步行少，上班时间久坐不动，周末也很缺乏运动。

其他：比如睡眠质量差、心情低落、经济条件影响生活质量等等。

朝夕相处，坏习惯会悄悄传递。这么下去，一家子患糖尿病的风险都大了。

如何降低患糖尿病的风险？

虽然「一人得病，全家得病」的状况只是个概率问题，但大家还是有必要及时采取预防措施，让糖尿病无法靠近你。其实也不难，大家改下生活方式就ok了。

1、健康饮食，多吃全谷物、蔬菜水果，尽量少吃三高食物和加工食物。

2、每周保证150分钟以上的有氧运动，上下班可以选择快走、骑车，在家可以扎马步、靠墙蹲。

3、及时减重。腹部肥胖是2型糖尿病的高危因素，如果你超重了，一定要及时减重，将BMI控制在18.5～23.9kg/m2之间。

4、定期体检，半年一次或一年一次。空腹检查血糖，留意医生的建议。

5、规律生活，包括规律三餐、规律作息。别给自己太大压力，开心最重要。