睡前喝酒助眠？这4种食物才是真正的“安眠药”，赶紧备上

有些人喜欢睡前喝点小酒，声称这样能更快入睡，且一睡到天亮。

看了大家的投票，发觉这样认为的人很多，那不如咱们今天一起来看看真相是怎样的。

睡前喝酒真的能睡得更香？

与你认为的结果相反，喝酒并不会改善睡眠质量。

睡前喝酒，哪怕是一点点，也会对身体产生兴奋作用。喝完酒以后，可能会将你好不容易产生的睡意赶跑，整个人变得振奋，脑子容易胡思乱想，试问这样还如何快速入睡？

看到这，有人可能会建议「多喝点，直接醉倒，就能睡着了」。这更加不行，喝到醉倒的境界，这酒精摄入量可不少。

大量饮酒之后，血管会扩张、心跳会加速、胃酸分泌会增多，出现脸红、头晕、头痛、恶心、呕吐等症状，不仅当下会很难受，第二天醒来的滋味也并不美妙。

而且关键是，醉倒后的睡眠质量也不好。醉酒属于迫使人入睡，你可能更容易打鼾、做梦，身体和脑子没有得到真正意义上的「休息」，加上酒精有利尿的作用，可能半夜醒来或早醒，而后再难入睡。

所以说睡前喝点小酒，不能保证睡得更香。失眠的原因很多，千万不要使用酒精来帮助入睡，及时就医解决才是最佳办法。

有什么办法促进睡眠？

比起喝酒，多吃这些食物可能更助眠。

1.坚果

比如花生，核桃。坚果富含蛋白质和一些微量元素，它们可以帮助身体制造褪黑素，促进睡意产生。

2.维生素B6

像金枪鱼、鲑鱼、大蒜等都含有丰富的维生素B6，多吃它们能促进身体产生褪黑素和血清素。

3.面食

晚餐可以适当吃一些面包或其他面食类，因为这些食物含糖量相对较高，吃了之后会令血糖水平升高，产生困意。

4.甘菊茶

甘菊茶含有甘氨酸，这是一种温和的镇定剂，能抚平你的焦虑情绪，更容易入睡。当然，喝茶会失眠的人不要轻易尝试。

除了饮食之外，营造良好的睡眠环境也很重要。比如睡前泡个热水澡，提前关电视、手机，关好窗帘，隔绝噪音等。为自己腾出一定的入睡时间，将早睡变成一种习惯。