牢记6点，冬天也可以不长肉！很少人能全部做到

天气开始日渐寒冷，据说天气冷容易胖，不穿秋裤也容易胖，原理是衣物没穿够，身体要靠脂肪来御寒，脂肪增多自然就胖了。

首都医科大学附属北京朝阳医院告诉你，除了不穿秋裤，冬天更可能让人发胖的，其实是这些原因。

1、脂肪囤积增多

脂肪能减少体内热量散失，人体本能会储存更多脂肪来御寒。

在寒冷的冬天，脂肪合成的速度远大于代谢的速度，所以脂肪囤积会增多，易令人变胖。

2、天冷胃口太好

天热时不消食，天一冷胃口大开，这是常态。因为寒冷会影响到人的体温，身体为了维持体温需要摄入更多的热量，加上胃酸分泌增多，胃口就变好了。

一不小心吃多，难免会增点儿重。

3、热食升糖指数高

天一冷，吃什么最惬意？当然是吃火锅、又称打边炉。

冬天喜欢吃热的，但研究证明，淀粉类的食物温度越高，吃进人体后血糖升高幅度会更高，更容易被消化吸收。

消化加快，意味着饿得早，人们很可能因此增加食物摄入量。这就不利于维持当前体重。热量摄入增多，很可能让人发胖。

4、运动量有所减少

天一冷，人们都想吃完饭洗个澡、泡个脚脚，然后进被窝。有几个人还顾得上运动？冬天运动的人数，明显减少。

运动量减少=消耗的热量减少，但是热量摄入有可能增加，那体重增加是必然。

5、天黑得早

夏季晚上七点后天还明亮，而冬天5点天色已经黑透。黑夜更早来临，会给人带来一种错觉：天色已晚，得回家躺着了。

懒癌附身加上「天黑要睡觉」的自我心理暗示，久躺不动成了日常。这要如何不胖？

6、穿衣太多

实际上，衣服穿得多，会让人忽视掉赘肉，不经意间长胖了，自己也无法察觉。

为了保暖，穿衣多是好事，但也别忘了观察自己的体型。

7、每天加餐

冬天容易吃得多，饿得快，所以不少人晚上还会增加宵夜。

吃宵夜并不是好习惯，再瘦的人都可能吃成「脂肪球」。

要如何预防冬天变胖？

预防冬天变胖，答案跟平时预防变胖没有区别——低热量菜单+运动。

具体来说，可分成6个方面：

1.戒掉某些食物。比如甜食、零食、宵夜。

2.戒掉在家中「囤粮」的习惯。这里指的依旧是零食、甜食。

3.戒掉某些生活不良习惯。比如嗜吃、嗜睡、熬夜、狼吞虎咽等。

4.心情不好别干闷着或暴饮暴食。可以适量运动，积极调整情绪。

5.锻炼！锻炼！锻炼！天气再冷，身体也该多动，持之以恒锻炼，身体会更加健康。

6.记得穿秋裤，避免要风度不要温度。此外，你要记得，纯棉秋裤才是「王道」哦！

指导专家：北京朝阳医院急诊科马帅医生

参考资料：北京朝阳医院-什么？天气冷容易变胖