身高“逆生长”？小心骨质疏松 常做“健骨操”

　　在12月8日于清华大学举办的第十二届中国健康传播大会上，中国健康知识传播激励计划（健康骨骼）项目发布了五条“健康骨骼行动倡议”，倡导公众关爱骨骼及骨关节健康。倡议第一条呼吁关注老人身高变化，如果比年轻时矮了3厘米或以上，则应尽快就诊、检测骨密度。除警惕骨质疏松以外，倡议中还呼吁公众关注关节健康，预防关节损伤。关节损伤不仅会影响日常生活质量，还可能造成心理负担。因此，应保持科学合理的运动，鼓励练习“健骨操”，在强健骨骼的同时，实现身体活动能力的全面提升，有效预防关节损伤和骨质疏松。

　　警惕身高变矮，40岁以后每年进行一次骨密度检测

　　若在骨质疏松症高危自我检测中，任一一题回答为“是”，表示您为高危人群，推荐您进行骨密度检测。据悉，《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025年）》中将骨密度检测已经纳入40岁以上人群常规体检内容。

　　身高变矮常常被误认为是年龄增大的必然结果，所以容易被忽视。其实身高降低是骨质疏松的症状，需要特别警惕。同时，建议公众日常关注骨骼健康，预防骨质疏松的发生，而不要等到身高降低才去关注。

　　坚持每天进行适当的户外运动，预防跌倒

　　科学合理运动能够促进骨钙吸收，骨骼生长，塑造完美骨骼系统，从而构建健康身体基石。

　　由中国健康知识传播激励计划于2015年推出的“健骨操”，基于骨骼生理生长特点， 巧妙利用自身重力负荷，运动中实现重心在不同方向的移动，从而全方位的刺激骨骼良性生理反应；它也基于人体功能活动特点， 实现上肢关节全范围活动和脊柱的支撑旋转功能，锻炼神经肌肉关节的协调配合能力， 强健骨骼的时也实现身体活动能力的全面提升。常做健骨操对于提高老年人平衡能力， 预防摔倒也有很好的锻炼作用。

　　摄取足量的钙和维生素D

　　人体中的钙有99%在骨骼和牙齿里，钙是决定骨骼健康的关键元素，维生素D是钙质吸收的主要调节因素。 35岁前后，人体骨量达到峰值，此后随年龄增长，骨量流失加速。当体内钙质的“支出”大于“收入”时，若不及时“储备”骨量、补充钙质，将令骨骼质量变差，引发骨质疏松。

　　保护软骨，预防关节损伤

　　关节软骨由软骨细胞和细胞间质组成，维持它的表面光滑，能减少相邻两骨的摩擦，缓冲运动时产生的震动。

　　正确的关节养护方法：

　　1、合理锻炼

　　保护受累的关节，避免长久站立、跪位、爬楼梯、不良姿势等；

　　在非负重状态下进行合理的关节肌肉锻炼，增强肌肉力量和关节稳定性；

　　进行适当的有氧运动，如游泳、骑自行车等有助于保持关节功能。

　　2、营养补充

　　日常生活应当保持均衡营养，此外，相关研究显示，氨糖是软骨组织的主要组成部分，可吸收水分，使软骨膨胀以抵抗软骨所受的压缩力。口服氨糖及硫酸软骨素可有效保护关节软骨。相关临床实验中，使用氨糖1500mg/天，持续8周以上有明显效果。氨糖主要存在于虾、蟹等壳中，在日常饮食中含量极微，甚至没有，主要以膳食补充剂的形式摄入。

　　3、注意日常保护

　　穿戴保护关节的弹性套，如护膝等；

　　避免穿高跟鞋、穿柔软、有弹性的运动鞋；

　　减轻受累关节负荷，如使用手掌、助步器协助活动。

　　中国健康知识传播激励计划是由国家卫生计生委疾控局、宣传司、中国健康教育中心、中国记协办公室联合发起的健康传播平台。项目自2015年起持续开展骨质疏松防控活动，并推出“健骨操”、《爱不迟疑》骨质疏松防控主题话剧等。2017年，为配合《中国防治慢性病中长期规划（2017-2025）》中 “健康骨骼”专项行动的开展，项目将主题设定为“健康骨骼”。