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取消关注熬夜的危害想必大家都有所了解,但是现在的年轻人压力大,为了赶工作进度,熬夜加班者也不在少数。那么,面对这样的局面,有没有什么办法可以将熬夜的危害降到最低?对于熬夜的保护,医生给出以下建议。
1.吃些夜宵
除了易伤阳气和阴精之外,长期熬夜也会让我们的心脾受损。中医认为脾胃是后天之本,气血生化之源,劳伤心脾,熬夜族不妨吃些夜宵。夜宵的食物要选择精致,有营养和容易消化的如鸡蛋羹、热牛奶、准山粥等食物,一些油腻的食物,如炸鸡、炒粉等就不推荐吃了,这类食物吃了反会增加肠胃负担,容易长胖。
此外,夜宵最好选择热食,凉食容易伤害脾胃。熬夜时用眼比较多,夜间是肝脏合成代谢活跃时期,可进食一些富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物,如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干等,或者是复合维生素B片、维生素A胶丸等,降低熬夜对肝脏的损害。
2.缓解眼部疲劳
熬夜时长期看手机或电脑是最不提倡的,因为这样会加倍刺激中枢神经,轻者导致失眠,重者易导致失明、抽搐、癫病等。
一般建议,每小时休息10~15分钟,可用力眨眼或是做眼保健操,缓解眼睛疲劳和提神。
3.保健茶水提神排毒
熬夜的时候,大家最喜欢喝咖啡、绿茶等提神醒脑,但这类饮品含有较多的咖啡因,对于神经衰弱、植物神经紊乱者来说,容易影响到接下来的睡眠。
夜间免疫器官活跃,这个时候宜喝些白温开水来排毒。一些保健茶,如能调和阴阳、养肝明目也可以适当饮用。
4.补阳气、阴精
熬夜过后的人,看起来都比较憔悴,显老,这都是伤气血的缘故。所以,建议早上宜补阳气,晚上宜补阴精。如上午可以吃瘦肉,加入些黄芪、党参、人参、山药等补气的药材煲汤;晚上可以可以用能补精作用的药材。如麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等熬粥喝。另外,枸杞既能养血,又可补肾、养肝,是长期用眼的人合适之选。
疯狂补睡?其实并没有必要
在熬夜之后,很多人会选择疯狂补觉。正常情况下,人体有5个小时的深睡眠时间就足够了。补觉时,白天睡眠质量肯定比不上晚上,因此能保证有6-8小时的睡眠时间就行了。那种连续睡十几个小时的觉反倒不可取。
熬夜后,尽快回归自主的作息时间即可。睡觉时间太长,起床后人会总感觉没有精神,还可能越睡越困,最后可能阳气没有补回来,连气也伤着了。
住院医师
辽宁中医药大学附属第四医院 循环呼吸内科
副主任医师
常熟市第一人民医院 神经外科
主任医师
厦门大学附属中山医院 神经内科
副主任医师
新乡市第二人民医院 神经外科
主任医师
杭州师范大学附属医院 儿科
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