戒烟难？中国最好的医院教你7招，跟烟草“分手”

吸烟有害健康，地球所有人都知道。但烟民又有一个让人无言以对的不戒烟理由：戒不了，忍不住……

告别香烟真就这么难？不，你只是没用对办法。北京协和医院教大家7种科学戒烟办法，可以早日成功跟烟草说「分手」。

有7个科学的戒烟办法，好话说在前头，其实这些办法，都很容易做到！

1、抽烟后喝些水

让人们对烟草欲罢不能的家伙，就是尼古丁。

当人抽完一根烟后，它并不会立即被排出体外，还会人体里赖上好一会儿。这时应当多喝几杯水（在自己肾脏承受范围内）。

可起到加速代谢、尽快将尼古丁排出体外的作用，避免其对身体造成更多的损害。

2、吃这4类食物

烟瘾犯了，可能与血清素浓度降低有关联。此时，应当做的事情是提高体内的血清素水平。

因为血清素能使人放松，起到帮忙抑制烟瘾的作用。提高血清素，通过饮食就能做到。

推荐食用花生、燕麦、茶叶蛋和豆腐干等食物。它们就能提高人的血清素水平，促使人精神放松。

3、找找其他事做

烟瘾上脑，别第一时间就找烟、找打火机/洋火柴。

下定决心戒烟的话，得让家人帮忙将烟火藏起来，或直接丢弃。然后，在烟瘾上脑之时，别干等着让自己受煎熬，可以找些其他事情做。

比如游泳、洗澡、或者拉着对象亲亲摸摸嘿嘿。注意力被转移，就没多大心思考虑吸烟的事了，做这些事时都无法吸烟。

4、饭后去散散步

从医生的角度，「饭后一根烟，赛过活神仙」纯属瞎说。对于正在戒烟的人群来说，饭后最应该做的，是放下屠刀手中的筷子，去散个步。

散步，既能缓缓烟瘾，又能顺便消耗部分热量，预防肥胖，好处很多。

不过注意散步时不宜走太快。慢慢走，以免影响消化，造成腹部不适。

5、喝健康的饮料

许多烟民反映，吃肉、喝酒之后，很容易犯烟瘾。

所以，经常可以看到人们同时抽烟和喝酒，双重伤身。

如果你喝酒吃肉后想抽烟，不如将酒换成牛奶、谷物饮料和果蔬汁。它们更为健康，能让人在补充营养的同时，掐灭吸烟的想法。

6、补充B族维生素

烟瘾犯了，但抽不着烟，会让人焦虑、头痛。解决这个问题，同样靠——吃。

吃什么？吃B族维生素。B族维生素是个好东西，每日摄入适当，能起到减轻焦虑、缓解头痛的效用。

常见富含B族维生素的食物有动物肝脏、鸡蛋、坚果、粗粮。戒烟人群可以将它们列入日常饮食清单中，可在你深感戒烟艰难的时候「拉你一把」。

7、适时寻找医生的帮忙

意志力够强的人，也许可以通过自身努力成功戒烟。但如果意志薄弱，不如让医生解救你。

很多医院都有戒烟门诊，医生会根据个人情况，给你尼古丁口香糖或者尼古丁贴片。

这些科学的尼古丁替代疗法，能减轻戒烟过程中产生的不适感。同样，也能提高戒烟的成功率。

最后，友情提醒，戒烟过程中可能会有让人发胖的趋势，加强运动也很有必要。

指导专家：北京协和医院肾内科陈罡医生

参考资料：北京协和医院-每抽一口烟，就少一分健康和颜值