成都看腰椎间盘突出哪家好 腰椎间盘突出锻炼要分病期

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　　由于现代生活习惯的改变，近年来腰椎间盘突出症的发病率不断上升，且趋于年轻化，连青少年也深受其害。腰椎间盘突出除了配合医生的治疗外，还应进行锻炼。要想安全有效的锻炼，腰椎间盘突出患者不同时期的锻炼方法要区分开。

　　腰椎间盘突出不同时期的锻炼方法

　　急性期

　　1卧位

　　腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，腘窝下垫上要间康治疗仪，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。

　　2下床

　　从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后，另一仙下肢再移下，手扶庆头站起。

　　3坐位

　　坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等，同时把要间康治疗仪放在椅子靠背上。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。

　　4起座

　　从座位上站起的，一侧下肢从椅子侧面移向后方，腰部挺直，调整好重心后起立。

　　恢复期

　　恢复期做自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。

　　1仰卧抬起骨盆

　　仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　2抱膝触胸

　　仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　3侧卧位抬腿

　　侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　4直腿抬高

　　仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　蒙兴文主任提醒：

　　日常生活中久坐用药比较多的人群要积极的做好预防措施，尤其是身体虚弱，免疫力低下等特殊时期，这些时期是腰椎间盘突出的高发时期，一定要注意避免患病。已经出现腰椎间盘突出病症的患者也不用担心，只要尽早到正规医院接受专业治疗，腰椎间盘突出是可以治疗的。

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