39健康

“低头族”颈椎退变将不可逆转

  如今,很多“上班族”都饱受颈椎病之苦,但颈椎病并非盲目按摩、牵引就能“断根”,如不在专家指导下确定颈椎病类型,很可能加重病情,甚至出现瘫痪。本周一,“楚天名医大讲堂”邀请武汉协和医院康复科资深物理治疗师吴中文,为近百名市民讲解如何保养自己的颈椎以及对症治疗。

  颈椎难受不要盲目推拿

  随着“低头族”的增多,如今颈椎病年轻化趋势明显。吴中文介绍,颈椎病分6种类型,其中神经根型最常见,约占60%,是由于刺激和压迫了颈神经根引起,患者常感到颈肩部疼痛,上肢放射痛、麻木;软组织型多为颈部急慢性损伤,受寒、疲劳、感冒或姿势不当等引起;椎动脉型易导致动脉供血不足,当头部后仰、低头、突然转头时会发生眩晕;而脊髓型是一种比较严重的颈椎病,它是由于对颈部脊髓直接压迫而引起,可出现上、下肢单侧或双侧麻木、酸软无力,严重的可出现活动不便、走路不稳;交感型颈椎病可表现为面部感觉异常、温度降低等一系列病症。同时合并两种或两种以上症状者称之为混合型,混合型的患者多数病程长、年龄大多超过50岁。“颈椎的退化是人体老化的一个自然过程,我们只能尽量保养颈椎,防止加速退变。”吴中文说,很多人颈椎一难受就去按摩是错误的。按摩复位前必须要排除椎管狭窄、严重的椎间盘突出、颈椎不稳定等,脊髓型颈椎病绝对禁止重力按摩和复位,否则极易加重症状,甚至可导致截瘫。即便需要按摩治疗,也最好由专业人员操作,以免产生副作用或是加重病情。

  针对市面上很多号称可治疗颈椎病的保健枕,吴中文表示,保健枕功效再强大,也只是有助于保持颈椎的生理弯曲,并不能治疗。患者在选择枕头时,要注意选择适合自己颈部生理弯曲高度的。

  “六招”让颈椎跟着放松

  “如果平时对颈椎多加‘保养’,就能延缓它的退行病变。”吴中文向读者推荐了一套颈椎保健操。第一招是“左顾右盼”。头先向左转至极限位,持续3秒。回正,再向右转至极限位,持续3秒,连续做8遍。锻炼应注意旋转要匀速、和缓,切忌猛烈的旋转,以免诱发眩晕等不适。

  第二招“前后点头”。头向前伸至极限位,持续3秒,再向后仰至极限位,持续3秒,连续做8遍。动作要和缓轻柔,切忌像小鸡啄食一样猛烈点头,以免出现新的损伤。

  第三招“旋肩舒颈”。双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20—30次,再由前向后旋转20—30次。

  第四招“摇头晃脑”。头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。在锻炼过程中,可能会出现轻微响声,不用惊慌,属于正常现象。

  第五招“头手相抗”。双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。帮助我们恢复颈椎的生理曲度,缓解颈部肌肉的疲劳。

  第六招“双手托天”。两手十指交叉,上举过头,掌心朝上,头向后仰,持续5秒。锻炼时可以配合腹式深呼吸,有效加强颈背部肌肉拉伸放松效果,从而增强锻炼效果。

  吴中文提醒,颈椎保健是因人而异。患者在做各种保健操或动作时,最好先咨询医生的意见和建议,确定颈椎病发生的类型,针对不同的颈椎病做不同锻炼,以达有效目的,防止保健过程中给自己带来额外伤害。

2017-08-24 10:42:07浏览111举报/反馈
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
展开全文
医生推荐
专家在线
查看更多新闻医生
相关视频
相关图文
查看更多相关图文

相关科普

程敏副主任医师
华中科技大学同济医学院附属协和医院 三甲
野猪肉吃了会不会升高血压
少量食用野猪肉一般不会导致血压升高,但长期大量食用则可能因多种因素促使血压上升。血压水平受饮食中钠、脂肪、蛋白质等多种成分摄入影响,野猪肉的营养构成和烹饪方式决定了其对血压的作用。野猪肉富含蛋白质、维生素及矿物质,在适量食用(每周1-2次,每次摄入量控制在100克以内)的情况下,不会对血压产生显著影响。从营养成分来看,少量野猪肉提供的蛋白质能够维持机体正常生理功能,且其脂肪含量相对低于部分家畜肉,不饱和脂肪酸比例较高,有助于调节血脂,对心血管健康有益。同时,在正常饮食结构中,少量摄入野猪肉不会打破钠钾平衡,也不会导致热量过度堆积引发肥胖,因此不会成为血压升高的诱因。长期大量食用野猪肉存在血压升高的风险。一方面,野猪肉的脂肪含量虽低于某些肉类,但大量食用仍会使饱和脂肪酸和胆固醇摄入过量,易导致血脂异常,促进动脉粥样硬化的形成,进而升高外周血管阻力,引起血压上升。另一方面,若烹饪过程中加入过多的盐、酱油等调味品,或采用油炸等不健康方式,会显著增加食物中的钠含量和热量。过量的钠摄入会使体内钠离子增多,导致水钠潴留,增加血容量,升高血压;而热量超标则可能引发肥胖,肥胖又是高血压的重要危险因素之一。若食用野猪肉,应控制摄入量,每周不超过2次,单次食用量不超过100克,避免长期大量进食。烹饪时采用健康方式,如清蒸、炖煮,减少盐、糖、油的添加,可用香料和天然调味品提味。高血压患者或血压易波动人群,更需谨慎食用,密切监测血压变化。
张继舜主任医师
首都医科大学附属北京朝阳医院 三甲
猪肉脯吃多了会消化不良吗
猪肉脯吃多了可能会消化不良。作为一种经过腌制、烘烤的肉制品,过量食用时,人体消化系统难以在正常时间内完成对其的消化和吸收,从而增加胃肠道负担,引发消化不良症状。猪肉脯在制作过程中经过脱水处理,水分大量流失,蛋白质等营养成分高度浓缩。蛋白质虽然是人体必需的营养物质,但在消化过程中需要胃蛋白酶、胰蛋白酶等多种消化酶参与,分解过程较为复杂。当大量食用猪肉脯时,消化系统短时间内难以分泌足够的消化酶对高蛋白进行充分分解,未被完全消化的蛋白质进入肠道后,会被肠道细菌发酵,产生气体和有害物质,引起腹胀、腹痛等消化不良症状。猪肉脯的加工方式和所含添加剂也会影响消化功能。为了延长保质期、提升口感和色泽,猪肉脯在制作时通常会添加较多的盐、糖、防腐剂和调味剂。高盐饮食会抑制胃酸分泌,降低胃蛋白酶的活性,影响蛋白质的消化分解;过量的糖分则容易在肠道内被细菌发酵,产生气体,导致胃肠胀气。对于食用猪肉脯,建议控制单次食用量。选择购买正规厂家生产的猪肉脯,仔细查看产品成分表,尽量挑选添加剂较少、盐分和糖分含量适中的产品。若食用猪肉脯后出现明显的消化不良症状,如持续腹痛、腹胀、恶心等,应暂时停止食用,及时就医进行诊断和治疗。
朱欣佚副主任医师
东南大学附属中大医院 三甲
瘦猪肉热量,薄荷能减肥吗
瘦猪肉的热量相对较低,每100克大约在130-150卡路里之间,具体数值因脂肪含量和烹饪方式而异。薄荷则不具备直接减肥的功效,但可能通过调节食欲和促进消化在一定程度上辅助减肥过程。瘦猪肉的热量主要取决于其脂肪含量。相较于五花肉等高脂肪部位,瘦猪肉的脂肪含量较低,因此热量也相对较低。每100克瘦猪肉通常含有约140-150卡路里的热量,同时富含高质量蛋白质,适量摄入可以提供必要氨基酸,帮助维持肌肉健康。对于需要控制热量摄入的人群来说,瘦猪肉是一个相对较好的选择,但仍需注意控制摄入量,并搭配其他低热量、高纤维的食物,以实现均衡的膳食结构。薄荷作为一种药食同源的植物,其热量极低,每100克仅含有约20卡路里的热量。薄荷中的成分可能有助于促进消化液的分泌,增加胃肠蠕动,从而缓解消化不良和胃胀等问题。然而,薄荷并没有直接消耗脂肪或抑制食欲的作用,因此不能单独作为减肥手段。薄荷的清凉感可能刺激口腔分泌唾液,缓解口渴,从而在一定程度上减少食欲,但这种效果并不显著,也不能替代健康的饮食和运动。对于瘦猪肉,应选择脂肪含量较低的部位,并采用低温、低油脂的烹饪方式,如煮、蒸、炖等,以减少热量摄入。同时,注意控制摄入量,避免过量食用。对于薄荷,虽然其热量低且可能有助于促进消化,但不能依赖其实现减肥目标。减肥的关键在于保持均衡的饮食和适量的运动,同时可合理利用薄荷等天然食材作为辅助手段,但不可过度依赖。
谭为副主任医师
广东省人民医院 三甲
猪瘦肉减肥期间可以吃吗
减肥期间一般可以吃猪瘦肉,但需注意烹饪方式和食用量,若体重持续不降,应及时就医咨询专业建议。猪瘦肉是优质蛋白质的良好来源,蛋白质在人体内消化吸收后,能够帮助维持和增加肌肉量。肌肉量增多可以提升基础代谢率,使身体在休息状态下也能消耗更多热量,对减肥有益。而且,蛋白质消化吸收过程相对较长,能带来较强的饱腹感,让人在较长时间内不感到饥饿,从而减少其他高热量食物的摄入。此外,猪瘦肉还含有铁、锌等多种矿物质以及维生素B族,有助于维持身体正常生理功能,保证减肥期间身体的营养需求。但猪瘦肉的烹饪方式会影响其在减肥期间的作用。如果采用油炸、红烧等加入大量油脂和糖分的烹饪方法,会使猪瘦肉的热量大幅增加,此时食用,可能影响减肥效果。另外,过量食用猪瘦肉,超出身体对蛋白质等营养成分的需求,多余的蛋白质会转化为脂肪储存起来,也不利于减肥。减肥期间吃猪瘦肉,建议选择清蒸、水煮等清淡的烹饪方式,以减少额外油脂和热量的摄入。另外,每天食用量控制在100-150克,并合理搭配其他食物,如搭配富含膳食纤维的菠菜,既能保证营养均衡,又能增强饱腹感。同时,结合规律的运动,如每天进行30分钟左右的跑步等有氧运动,更有利于减肥。若通过饮食和运动,体重仍难以控制,可在医生指导下使用奥利司他,以辅助达到减肥目的。
健康资讯热门资讯相关推荐
快速导航
频道
女性
减肥
育儿
保健
美容
妇科
饮食
中医
肿瘤
资讯
男性
诊疗
呼吸科
心血管
肝病科
更多
服务
问医生
就医助手
药品通
疾病百科
医生挂号
简单生活
热门疾病
高血压
阴道炎
肩周炎
脂肪肝
小儿咳嗽
糖尿病
健康科普
科普基地