男科专家分享对抗早泄16式！最后一招恐怕难度有点高

「受影视作品及性教育匮乏的影响，中国男人对于性生活的认知存在诸多认知偏差，」复旦大学附属华山医院泌尿外科副主任医师陈善闻副教授告诉39健康网，「提升性生活质量有多种途径，无论是抗ED药物，还是行为疗法、心理疗法，都可以有效增强『性福』。」

指导专家

复旦大学附属华山医院泌尿外科副主任医师 陈善闻副教授

随着社会生活压力的飞速增长等多重因素影响，中国男人对于抗ED药物的使用量日益上升，2016年，以万艾可为代表的抗ED药物从中国男人的兜儿里卷走了35.9亿元人民币，且增长率达到了26.6%！

「当性行为的目标从生殖转向获取性快感后，男女双方对于性生活质量的要求必然会越来越高，」陈善闻副教授说，「性生活质量不够，比如硬度不够，或者时间不长，会给男女双方都带来巨大的心理压力，因性生活不和谐造成的家庭破裂屡见不鲜。」

陈善闻副教授透露，针对各种原因造成的阳痿早泄，医学界早已有诸多方法，如抗ED药物、心理疗法、行为疗法等。

陈善闻副教授提供了多种治疗早泄的「性爱秘籍」，主要为行为疗法，供诸位男士学习。

抗早泄十六式

1、控制兴奋

性反应过程分为四个阶段：兴奋期、持续期、高 潮期、消退期。要想更坚挺持久，关键在于认识到整个性爱中的情感波动过程，把自己兴奋期的状态划分成1至10个等级，别让自己太兴奋，兴奋度维持在7左右即可。

2、「停-动-停」技术

男方转移注意力，想一些与性交无关的事情或者与女方聊天，待射 精紧迫感完全消失后再继续性交。深浅结合，浅插徐动，动停结合，在这个过程中，控制呼吸的徐缓尤为重要。

3、下拉阴囊和睾丸法

在性交活动中，男性在射 精预感到来时，可将阴囊收缩、睾丸提高，此时可通知女方用手轻轻将男性的阴囊和睾丸向下牵拉，这样可降低男性性兴奋，以延缓射 精的时间，达到防治早泄的效果。

4、采用避孕套性交法

男性戴用避孕套进行性交，可以减轻阴茎的摩擦，从而降低男性性兴奋的敏感性，延长性交时间，避免早泄。

5、捏挤法

将阴茎从阴道中抽出，女方把拇指放在阴茎系带部位，食指和中指放在阴茎背侧，「挤捏」阴茎头数秒钟，待男方射 精紧迫感消失后，再继续性交；

男方要将注意力集中在阴茎的感觉上，挤捏所用压力的轻重应该与阴茎勃起的程度成正比，阴茎勃起坚硬者用力挤捏，阴茎勃起较软者用中等力量挤捏。

捏挤法一般需进行3～6个月才能巩固疗效，据调查报告有效率可达95.1%，是行之有效的非药物性疗法。

6、自我训练

具体方法：自慰时让自己坚持15分钟。

这种自慰的目的不是单纯为了让自己获得快感，而是要同时在脑海中幻想如何让对方获得性高 潮。

7、盆底肌训练

盆底肌练习怎么做？记住三个步骤：一寻，二缩，三替。

第一步，寻。你得找到正确的盆底肌：先试着收缩会阴和直肠周围的肌肉，并且努力抬升这些肌肉。对，就是像你想同时憋住不撒尿和不放屁的那种感觉。

如果你觉得有困难、找不到，有一个更简单的方法，就是中断尿液的流出或者憋尿时可以让你感知这些肌肉的所在。

第二步，缩。肌肉正确的运动方向应该是向上、向里，而不是向下憋气。确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

第三步，替。就是说快速收缩和慢速收缩，交替进行。

慢收缩具体方法是：

1. 提升盆底肌，数数10秒；

2. 收缩盆底肌，数数10秒；

3. 放松肌肉，数数10秒；

4. 重复10次这样的动作。

快收缩具体方法是：

1. 快速抬高盆底肌；

2. 收缩1秒钟；

3. 放松肌肉休息1秒钟；

4. 重复10次。

尽可能保持每天坚持做3～6套盆底肌运动（包括一组慢收缩和一组快收缩）。刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化。

8、「浅尝」运动

阴茎不要急于插入，先在伴侣阴道口徘徊活动，此处的神经末梢最为敏感，当进行性交时，插入不要太深，约阴道内2～3厘米左右，然后开始小幅度的活动或者旋转，既让对方欲罢不能，又让阴茎在火热的阴道内不会过早萎靡。

9、礼貌精神

性爱时不要只顾着自己达到高 潮。通过按摩爱抚、刺激阴蒂，让对方先感受到一次性高 潮，这会明显缓解你的心理压力，接下来再更自由地满足自己的欲望。

10、别忽视第二次

高 潮后本能的反应是睡觉，抑制一下这个欲望，注意观察对方的兴奋感，然后酝酿再次进入。大多数的男性在第2次性交时都能持续更长的时间，多练习几次，也会让日后的第一次交合更长久。

11、交换体位

侧卧式，女上式、坐式可以延长性交时间，原因是男方用力少，肌肉松弛。女上位时，阴茎受到的刺激更小，能延缓射 精。需要注意的是，让她的活动幅度缓慢些，因为速度过快会让男人吃不消。

12、无心插柳

大脑里有一块负责性高 潮的区域，当你渴望或者想要控制的时候，它都能够感知得到。越倾向于获得这种快感，它来得也就越快。不要急于获得高 潮，多些身体接触，如让对方柔滑的大腿碰触着自己的臀部，快乐一样会弥漫全身。

13、九浅一深法

在性交过程中，浅插9下、深插1下，深浅次数和抽-插的频率、力度可酌情增减，如果配合呼吸法，效果更好。

14、延迟插入

性活动过程中，首先选择男方比较轻松而且方便操作的姿势。在欲望最强烈时不要急于插入，先在外阴摩擦，能耐受后才将龟头慢慢插入，插入动作宜轻柔、缓慢；插入之后，先屏住呼吸勿动，能耐受后再小幅度的做抽-插动作。

15、体外脱敏法

第一步：逐渐刺激阴茎，在快要射 精的时候马上停止对阴茎的刺激。

第二步：停止刺激30~60秒钟。

第三步：重新刺激阴茎，停止或减弱刺激量直到射 精感觉消失。

第四步：重复上述操作四到五次，直到能够知道什么时间将要射 精，然后完成射 精。

16、性交前冰与火的训练

冰块加冷水浸泡，阴茎头部及冠状沟周围9分钟；热水浸泡，阴茎头部及冠状沟9分钟，从38℃开始每天增加0.5℃，直至42℃为止，以后可维持在42℃。