中美专家共话婴幼儿睡眠 用科学方法让宝宝睡好觉

　　宝宝半夜反复哭闹，大人孩子精疲力竭……相信很多有宝宝的家庭，都经受过孩子睡眠难题的困扰。5月23日，全球婴幼儿睡眠学科创始人、美国波士顿儿童医院“儿童睡眠障碍中心”创办者及前主任理查德·法伯来到中国，与美国IMPI/EPE认证婴幼儿睡眠咨询师、好睡宝首席婴幼儿睡眠咨询师兼联合创始人王石云月以及中国首家专业婴幼儿睡眠咨询机构创始人上官时迈接受媒体专访，就婴幼儿睡眠问题，共同给出解决之道，为解决中国婴幼儿睡眠问题带来了实用而又科学的指导。

　　宝宝睡不好，全家受影响

全球婴幼儿睡眠学科创始人、美国波士顿儿童医院“儿童睡眠障碍中心”创办者及前主任理查德·法伯

　　王石云月指出，调查显示，我国0-5岁儿童的睡眠问题发生率为20.67%，其中局部地区（上海）0～2岁宝宝睡眠问题发生率为65.9%，表现为频繁夜醒、入睡困难、睡眠不安、早醒等诸多症状。值得注意的是，病理性原因导致的婴幼儿睡眠问题占比仅5‰，绝大多数婴幼儿睡眠问题是行为性的，源于不恰当的干预方式和不合理的父母预期。“自从生了宝宝，我就没睡过一个整觉，抱着哄，折腾一两个小时才能睡着。好不容易睡着了，一两个小时就醒一次，哇哇大哭，喂了夜奶能睡一会，但过不了几个小时又哭醒了。”孙女士被女儿折腾的身心俱疲。生活中像她这样的新妈妈群体非常普遍，国际妇女和儿童健康协会调查显示，在0~3岁孩子的家庭中，约53.7%的女性认为育儿最累的是起夜。家有“夜哭郎”的家庭都深有体会，孩子睡不好，全家鸡犬不宁，长此以往，父母睡眠不足，精神紧张，还容易引发家庭矛盾。

　　中美专家介绍婴儿睡眠引导

　　睡眠对儿童成长发育至关重要，睡不好、睡不够，生长发育相对迟缓，注意力、记忆力、创造力都会受损，还可能诱发一系列情感行为问题，如好斗、多动、自我控制能力差、注意力不集中等。更为深远的影响，植根于父母对子女在婴幼儿时期的评价，例如“睡不好觉”，“爱哭闹”等负面色彩浓厚的评价往往从早年开始伴随孩子一生。所以，要想孩子拥有高质量睡眠需要“引导”。这在国外已不是新鲜事，从理论到实践，从方法到工具，已经非常普及。理查德·法伯从事儿童睡眠障碍研究五十余年，著名的法伯睡眠法风靡全球。他提倡在尊重每个家庭养育理念和现实情况的前提下，从行为习惯和生理节律的角度对孩子睡眠问题进行行为干预。例如，在宝宝入睡前，先建立爱意浓浓的睡前仪式，比如给宝宝唱摇篮曲，或读一本书。仪式完成后，在宝宝还醒着时，把他放在上床，自己入睡。宝宝上床后，父母再离开房间。这时如果宝宝哭闹，你要等一段时间再去看。而这“一段时间”取决于你的接受程度、这是当晚第几次去看他以及这是施行该法的第几天。每去看一次，其后等待时间延长一点，比如第一次等10分钟，若看过后宝宝还哭闹，第二次等15分钟再去。去看宝宝时，可以轻轻拍拍他，用温柔的话语安抚，但一定不能抱起他或是喂奶。每天等待时间要逐步延长，采用该法一般只需一周左右，宝宝就会知道哭闹是没用的，从而学会自己入睡。

　　王石云月表示，要想让孩子变成“睡眠天使”，爸爸妈妈们不妨从调整家庭动力系统入手，从家庭的角度，为宝宝打造睡眠计划。1.作息调整计划从今天开始。许多婴儿把日子“过乱了”，下午的小觉持续很长时间，夜间难以入眠。此时，孩子的睡眠需求和昼夜节律的睡眠驱动力并不匹配，因此孩子无法顺利入睡并保持持续的睡眠状态。我们需要做的仅仅是调整孩子的作息安排，推后或者是前移孩子的入睡时间，让宝宝明白，白天睡觉有度，夜晚就是用来睡觉的。

　　营造舒适的睡眠环境。室温最好维持在18℃~23℃（因居住环境、家庭习惯、所处地区和季节而异），尽量少的在夜间使用人工光线，在白天接受自然的光线可以有助于睡眠周期的同步。

　　不用刻意回避宝宝哭泣。试着将孩子放在婴儿床里，即使他依然清醒，此时宝宝或许会哭，你可以适当给些暗示，告诉他你就在他附近。如果你方方面面都努力去满足他的需求，这样并不会降低孩子的不安感。一般到婴儿五六个月时，情况会越来越好，因为宝宝已经逐渐适应。

　　4.规律睡眠贵在坚持。在建立“睡眠规则”的过程中，宝宝会认识到，哭闹并不是最有效的办法。如果你前后不一致，宝宝便会习得哭闹的社会性作用，反而带来更多的哭闹，影响睡眠引导的良好效果。

　　未来好职业：婴幼儿睡眠咨询师

　　没有天生睡不好的宝宝，只有“瞎折腾”的父母，掌握婴幼儿睡眠引导的方法，宝宝睡得香，白天有精神，同时家长休息好，工作有精力。上官时迈告诉记者，在保证儿童睡眠方面，美国、澳大利亚、日本等国家已经走在了我们前面，新兴起一种炙手可热的职业——婴幼儿睡眠咨询师，以学界对婴幼儿睡眠研究所产出的知识为理论支持，结合心理咨询和社会工作的方式方法，通过一对一咨询方式，为众多家庭提供婴幼儿睡眠技术指导。他们经过系统训练，有能力通过科学方式，帮助有非病理性婴幼儿睡眠问题的家庭提供整体解决方案，工作时间灵活，有的甚至在家办公，收入颇丰。

　　目前，好睡宝网络科技有限公司开办了中国首家婴幼儿睡眠咨询机构，开设“婴幼儿睡眠咨询师国际认证班”，结合国际婴幼儿睡眠研究鼻祖法伯的研究成果，大量婴幼儿睡眠咨询的本土化经验，以及日本婴儿睡眠学界权威Jun Kohyama教授在婴幼儿睡眠知识科普方面的丰富经验，连同国际婴幼儿睡眠咨询师EPE的核心认证课程，实操性强且极具权威性，详细课程设置可以关注“好睡宝”官方微信进行咨询。