四大最「伤腰」动作，男女通杀！

　　腰痛君，可谓十分顽固，许多人都有被腰痛折磨的经历。

　　其实，生活中某些不良姿势和动作，都会造成腰部负荷过大，久而久之，腰就出现症状了。

　　很多人去医院做完治疗后，症状都会有明显的改善，但是治疗结束后并未遵循医生、治疗师的引导式锻炼。

　　因为错误的动作继续存在，腰依然不断「受伤」，所以腰痛也时时反复。

　　所以，日常生活避免伤腰错误动作，核心肌群稳定，腰痛便会远离你。

　　那么，哪些动作最伤腰呢？

　　广医五院康复医学科欧海宁主任医师介绍了几个常见的错误动作。

　　1. 搬动重物

　　正确姿势：重物尽量靠近身体，屈髋屈膝，整体发力

　　错误姿势：直接弯腰搬重物

　　2. 仰身起床

　　正确动作：侧身起床

　　错误动作：仰卧位直接起身

　　3. 坐姿错误

　　正确姿势：上身挺直，收腹，如有靠背的椅子，腰背尽量紧贴椅背

　　错误姿势：躯干前倾，或者盘腿坐

　　4. 下蹲做家务

　　正确姿势：双脚一前一后，久了可以前后脚替换，并起身伸展腰部

　　错误姿势：双脚平齐下蹲

　　练好核心肌群 还你一条好腰

　　除了保持正确的姿势，核心肌群的锻炼也不可却缺少。桥式运动是一个很好的锻炼方法。

　　↑ 侧桥运动：10秒一组，每次3组，主要是锻炼腰方肌，注意不要憋气。

　　↑ 拱桥运动：10秒一组，每次3组，主要锻炼腰背部，臀部肌肉，注意不要憋气。

　　对于腰痛而言，锻炼和预防比治疗的意义更为突出，掌握正确的动作模式和姿势，腰痛也会离你渐行渐远。