上床辗转反侧睡不着？记住这6个小技巧

　　春困夏乏秋盹冬眠，小九最近的状态就是，晚上难以入睡，早晨睁不开眼。

　　以往一首歌的时间就能进入梦乡，现在听歌，是越听越清醒。导致白天上班哈欠连连，昏昏沉沉。

　　事实证明，晚上睡不好，很影响白天的状态！为此，小九特地去找医生要来了一些小办法，希望能让咱们这些“半失眠”群众恢复正常。

　　促进入睡的6个好方法

　　1、不要着急

　　以前做数学题的时候，越急反而越容易脑子里一团浆糊，想不出答案。而如果你平心静气地看题目，没准儿灵光一闪就想出做法了。

　　睡觉也是一样的道理，你不停地暗示自己要快点睡着，嘴里虽然喊着要放松，实际精神却是紧张的。并且，这种心理暗示也给了大脑新的任务，这个任务就是“阻止自己胡思乱想”。

　　大脑既然在工作，必然是处于紧张状态。精神连同大脑都紧张着，这样肯定会造成“越想睡，越睡不着的状态”。所以，入睡的时候最好不要想，也不要给自己心理暗示，直接放松肌肉。放松状态下，最容易睡着。

　　2、隔绝光线

　　想要睡得舒适安稳，睡眠环境很重要，其中就包括无光线干扰这一项。保证无光线干扰，需要做到2点：

　　关窗帘。无论有无噪音，都要关窗帘，是为了隔绝外面的光线。另外，如果你家在比较安静小区里，没有噪音污染就没必要关窗，因为室内需要通风。当然，遇到冷一点的天气，可以将窗户关小一些，以免冻到自己。

　　关掉灯。无论是头顶的日光灯，还是床头的小台灯，最好睡觉的时候都关掉。这是节省电的做法，更有利于快速入睡。如果灯不关，就会对人形成一种“光压力”影响眼部网状激活系统，即便睡着了也很容易惊醒。

　　3、洗热水澡

　　要说一天之中，做什么事情会开心？洗澡是一个。尤其是冷冷的天气里，睡觉前洗个澡，洗掉一身疲惫，身体暖乎乎地进入被窝，称得上是一桩幸福事。洗澡的话，可以促进血液循环，令身体放松。身体放松了，才能快点睡着。

　　不过需提醒大家，虽然说是热水，这水实际是温热状态，就是38~40度样子，比较利于健康。洗完之后立马上床睡觉，是比较容易睡着的。再耽搁，手脚冰凉了反而睡不着。

　　4、穿双睡袜

　　对于手脚冰凉星人来说，准备一双睡袜是有必要的。因为手脚冰凉的话，想要睡着会比普通人辛苦一些，睡着了也会睡不安稳，夜间总觉得冷。无论是洗澡还是泡脚之后，擦干穿上暖暖的棉袜，可以起到保暖作用。

　　同样，需提醒大家的是，睡袜不能随便选，必须具备2个点：

　　透气（吸汗）性好；

　　宽松、舒适、有一定厚度。

　　要求透气性和吸汗性好，是怕脚汗闷在袜子里，潮湿的环境容易变成细菌的温床。宽松呢，是因为双脚睡着了也需要“呼吸”，勒紧了反而不利于血液循环，脚因缺血更容易变冰。

　　5、简单呼吸

　　据说比数羊更快让人入睡的办法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3个步骤：吸气4秒→憋气7秒→呼气8秒。如此循环个三四次，能让氧气在肺部流动循环，帮助放松身心，促进入睡。专家表示，坚持个7/8周，睡着就轻而易举了。

　　只是这结果因人而异，有人做了有效，有人却不见效。大家不妨试试，然后分享下你的成果。

　　6、幻想事情

　　这一点，小九持保留意见。

　　按理说，睡前不能进行太深入的思考，否则会越想越清醒，而且可能导致睡觉的时候，都做相关的梦，而做梦是很影响睡眠质量的。

　　不过可以进行比较发散的幻想，比如想象自己在蓝天白云下的草地上，舒服地沐浴着阳光，也许这种身临其境的感觉会促进你快速入睡。

　　如果是越想越睡不着的这类人，就不要用这个办法，学习前面5个比较靠谱。