爬楼梯真会毁膝盖？她每天步行上楼，坚持一个月，结果…

　　小九家住6层，每回爬楼梯爬到心塞的时候，姐姐都会强调这是在做运动，应该享受它。想了想，的确，平时运动的主动性不够，爬楼梯这种日常事都可以称之为锻炼了。

　　她每天爬楼梯，一个月后发生了这些变化

　　不过，大家可别小看了爬楼梯的作用。事实上，楼梯爬对了，好处也不少呢。这不，国外的妹子为了证实爬楼梯的力量，还特地做了一个实验——

　　这位美国妹子生活在纽约，住三层，有电梯；公司在六层，也有电梯。但是她决定跳过电梯，直接爬楼梯。下班回家爬一次，遛狗回来爬一次，相当于爬了6层。

　　第一周：考验意志，差点放弃

　　万事开头难。邻居们包括同事们都不是很理解她，认为爬楼梯是多此一举，且不相信她能坚持下去。但妹子本人很兴奋地开始这件事，疲倦虽有，兴趣最大，并在旁人的质疑中坚持了5天。

　　有一天，她回家时感觉颇为疲劳，走进大堂路过电梯时，忍不住就想坐电梯直上。虽然最终经受住了诱惑，不过爬起楼来显得没有精力，怀疑走楼梯锻炼是否有任何意义。

　　第二周：不只大腿，腹肌也受到锻炼

　　坚持爬楼梯到第15天，妹子感觉腹部肌肉酸痛，大腿略微发紧。本以为是健身的结果，但想起最近并没有锻炼腹肌和大腿。这才发现原来是每天爬楼梯6次的效果。

　　爬楼梯过程中，虽然主要用腿，但要帮助双腿迈上一级级台阶，人必须绷紧躯干核心肌肉群。因此，爬楼梯其实也是锻炼腹肌的方法之一。

　　第三、第四周：腿上力量变强、爬楼速度变快

　　随后两周，妹子坚持爬楼，最多只有5次没有走台阶而选择了电梯。例如有一次，她逛超市买了一周的屯粮。妹子突然想爬楼梯，奈何一周屯粮太多，手脚不够用，无法一次走上家门，也就放弃了。

　　相反，许多过去肯定会乘坐电梯的场面，她也成功走楼梯。像一次去参加盆友的生日聚会，回到住处快凌晨3点，她选择了爬楼梯，拎着高跟鞋、光着脚爬了3层，妹子觉得自己很搞笑。

　　还有一次，她赶飞机，因为电梯来得慢，便选择了走楼梯，行李大概有35磅（将近16kg）重，她硬是将其提着走楼梯下去了。

　　30天后，妹子总结了自己爬楼梯以来收获到的东西。她表示，自从爬了楼梯，发觉自己的变化包括：

　　双腿有力了；

　　屁股变紧了；

　　爬楼不喘了；

　　时间节约了；

　　人变自信了；

　　甚至开始勾搭朋友一起爬楼了，因为这不仅是一种健身，还能磨练意志。

　　爬楼梯会伤害膝盖？

　　不过讲到爬楼啊，小九想起了听过的一个说法——爬楼梯会伤害膝盖。真相如何？不如今天一起来探讨一下。

　　小九就想问问同样打小就爬楼的亲，你们的膝盖还好吗？反正小九没事儿。从小学开始，就一直爬楼，爬到现在，二十多年了，腿脚依旧灵活。说明日常爬楼，是伤害不到膝盖的。

　　但是短时间，高强度爬楼，爬的方法还不对，确实可能会伤害到膝关节了。

　　这几种错误爬楼方式真会伤膝盖

　　1、重心过早前移

　　爬楼是件体力活，有的人为了不那么累，会在一开始爬楼的时候前倾，让重心前移，这样似乎没那么累。

　　但其实是加大了髌骨和股骨的压力，膝盖的屈曲角度加大，就会损伤膝关节。

　　2、只前脚掌着地

　　话说，小九也犯过这样的错误。就用脚尖踩着阶梯，然后后脚跟悬空。

　　其实这样对膝关节损伤很大。因为小腿就等于没固定好，将压力分给了膝关节和踝关节。

　　3、爬楼没有爬相

　　内八爬楼，或者外八爬楼，都是不正确的爬楼姿势。这会导致双腿生理力线变歪。在平路上走已经对膝关节不小，爬楼更不必说。

　　这几种人爬楼梯也伤膝盖

　　1、太胖的人

　　真有人是这样的身体，上身胖，下身瘦。特别是那种将近200斤的人，最好不要选择爬楼来锻炼身体，瘦弱的膝盖怕是撑不住。

　　2、腿型不正的人

　　有罗圈腿或者x型腿的人，也最好不要经常爬楼梯，否则只会加大膝盖负担，损伤膝关节。

　　3、孕妇

　　孕妇的肚子会挡住视线，稍不注意摔跤了，是会有安全事故的。而且，爬楼还可能导致孩子胎位不正出现脐绕颈的现象。

　　4、关节炎患者

　　爬楼梯对于本身有关节炎的人来说，并不是一个好选择，要避开此类型的运动。

　　5、腿脚不便的老人家

　　腿脚不便，爬楼容易摔着，严重的会危及生命。有心脑血管相关疾病的人，也不应该做太剧烈的运动。爬楼要谨慎。

　　这样爬楼梯才是锻炼

　　爬楼梯要注意哪些？首先，确保你的身体没有不宜爬梯的问题。并且确保做到以下几点：

　　提前热身：比如做5分钟蹲起和跳跃运动等。活动开来，才能让全身肌肉and关节积极应战，防止关节损伤。

　　不提重物：据小九的经历，发现提重物的时候，爬楼都累了好几个度。如果非得提，那要记得中间休息。一鼓作气爬上楼，对膝盖损伤更大哦。

　　穿平底鞋：这种鞋子，能最大限度让你的重心保持在中心位置，可以令肌肉、韧带都保持在稳定平衡的状态，这样对膝关节较好。

　　不要心急：爬楼要循序渐进。先慢跑上楼，然后慢慢加速，最后冲刺。期间可以尝试单腿跳上楼，面向一侧抬高腿上楼等不同形式，一切以双腿的感受为主。