午睡后血糖太高？睡觉之前做2件事，血糖就乖乖降下来

　　许多人在中午吃饱喝足后容易有疲倦感，睡意绵绵而至。科学家研究发现，每日午睡20-30分钟消除困乏的效果比晚上多睡2小时好得多。午睡不仅能提高下午的工作效率，还能预防冠心病，

　　但是，有些糖尿病患者在午睡之后血糖升高。英国一项涉及1.6万人的研究显示，每周至少睡一次午觉的人，其糖尿病发病风险比不午睡的人增加1/4。难道说，患了糖尿病就不能睡午觉了？

　　NO，NO，NO！其实那些问题的产生，都是因为午觉睡得不对，比如睡的时间太长、午睡之前吃得太饱，前者影响晚上睡眠，后者食物消化吸收慢，这些都会引起血糖飙升。

　　有经验的“糖友”都知道，餐后一小时左右是血糖最高的时候，饭后立即睡觉，消化系统也进入半休眠状态，葡萄糖在体内得不到利用，就会引起血糖升高。因此，医生建议，糖尿病患者最好等食物充分消化吸收后再适当运动，做好这2件不费力的事，再去午睡就可以预防午睡血糖高。

　　第1件事：午饭这样吃好消化，血糖不飙高

　　1、糖尿病患者吃饭千万别为了赶时间而囫囵吞枣，一定要细嚼慢咽，并且不能吃太饱，七八分饱即可。这样有利于减慢葡萄糖的吸收，以促进胰岛素释放，使餐后血糖不至飙高。

　　2、改变吃饭顺序。不一定要立即吃米饭和菜菜，不妨学学广东人饭前先喝半碗汤水，然后吃青菜、肉菜，最后吃主食类，这样吃可以减少碳水化合物快速进入血液，从而减轻胰腺负担。

　　3、午饭分成两顿吃。一份午餐分成两半吃，午睡前吃一半，午睡醒后再吃另一半。

　　第2件事：午睡前最适合做2个慢运动

　　长期的、适量的、持续的慢性运动，好比一种“增敏剂”，可以使胰岛素的敏感度升高或使胰岛素与受体的亲和力增加，改善胰岛素抵抗，实现控制血糖。午饭后是一个特殊时段，此时运动不宜激烈，推荐做一些缓和的有氧运动。

　　（1）小步慢走。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，饭后散步的好处不言而喻，最适合平时活动量少，尤其是长期伏案工作的白领、肥胖或胃酸过多者。但是，百步走有讲究，不是急行，“饱食不得急行”，而是饭后20分钟后开始缓步慢走。

　　（2）揉肚子。我国古代名医孙思邈说，“腹宜常摩，可祛百病”，经常揉肚子不仅能增加胃肠道蠕动，强健脾胃，减少便秘，还能疏通经络，调和气血。由于人的肠道生理解剖位置及肠道走向大致是一个顺时针方向，所以顺时针揉肚子，可以促进肠道蠕动加快消化，此项也适宜在饭后20-30分钟进行。