九个科室医生的生活防病秘诀

　　网络和书籍、报刊上各种健康提示多如牛毛，让人眼花缭乱，信谁好不信谁好让我们拿不定主意，如果一一实践，又似乎不太现实。美国《女性挚友》杂志近日采访了9名权威医学专家，从内科到眼科、消化、心脏、肿瘤科等，通过他们的亲身经验总结出最简单又最实用的生活防病法，教你掌握健康生活的关键所在。

　　内科：美国克利夫兰诊所内科医师伊丽莎白·瑞克阿提

　　防病方法：在所有防病方法中，洗手最关键，也是我平时最吹毛求疵的一件事。每天看过病人、下班后、进家门、吃东西时我都会洗手，而且督促家人一起洗。洗手可以预防大部分疾病。

　　生活推荐：4个4计划。也就是每天4次完全停下手头工作，每次闭上眼睛，做4个长长的深呼吸。只要坚持，就能大大减少工作压力，增强免疫力。

　　关键提示：碰过公共物品后，千万不要碰鼻子和嘴巴。这是细菌传播最常见的方式。

　　肿瘤科：美国华盛顿医学院肿瘤科医师朱莉·格拉罗

　　防病方法：对抗癌症有三件“利器”——健康的饮食、规律的锻炼和正常的体重。摄入的热量、饱和脂肪和反式脂肪酸越少，患癌的风险就越低。我平常会多吃鱼和蔬菜，烹调用橄榄油。

　　生活推荐：参加运动俱乐部。多结识有同样运动爱好的朋友会让你坚持得更持久，而锻炼会逐步降低患癌风险。

　　关键提示：补充维生素D。缺乏维生素D和乳腺癌、结肠癌、前列腺癌均有一定关系。

　　老年病科：美国老年医学会老年病学家谢丽尔·菲利普

　　防病方法：懂得生老病死乃自然规律。老人应该适应身体衰老出现的各种变化，而不是对抗它。比如锻炼的时候适当减少运动量，承认自己已经老了。

　　生活推荐：人越老越要锻炼思维能力。可以培养一种爱好，如练习书画、学习一门语言。和朋友保持亲密关系也是激发大脑活力的秘诀。孤独的人容易压抑、不能承受压力，老人朋友不必多，但是一定要有。

　　关键提示：勤动动手脚。老人不一定参加运动，但身体舒适时，要各处走走转转。整天闷在家里不动的老人，身体健康最差，衰老得最快。

　　消化科：美国牛顿—维尔兹利医院胃肠病医师卡拉·金斯伯格

　　防病方法：饮食中多摄入富含膳食纤维的食物，加速胃肠道蠕动。每餐不能吃太饱，以免刺激胃酸大量分泌。

　　生活推荐：压力过大最容易反映到消化问题上。感到压力时，少吃东西多说话，和家人朋友进行“谈话治疗”。

　　关键提示：保持健康的体重。许多消化问题，如胃食管反流症、痔疮，甚至食道癌都和超重有关系。

　　眼科：美国惠顿眼科诊所医师路得·威廉姆斯

　　防病方法：无论去哪儿，随身携带一副太阳镜，而且一定要选对紫外线有100%阻隔能力的那种，它能帮你减少眼部皱纹，预防白内障和视网膜黄斑变性。

　　生活推荐：超过40岁的女性都会出现眼睛干涩症状，补充鱼油是最佳治疗方案。保持健康饮食、适量锻炼与控制体重可预防干眼症造成的视力下降。

　　关键提示：经常去医院检查眼睛。一些严重的眼部疾病，如青光眼、白内障、糖尿病眼疾在早期没有任何症状，出现问题时，视力已经受到严重损伤。有规律的眼科检查是发现疾病、及时治疗的唯一手段。

　　心内科：美国梅奥诊所心脏病医师莎伦·马赫

　　防病方法：运动是预防心脏病很好的方法，无论是快走、跑步还是马拉松，根据自己的兴趣和体质选择即可。最重要的是在锻炼的过程中要学会停下来一会儿，可以和人聊会儿天，这种缓冲对于促进心脏机能、降低血压和胆固醇大有裨益。

　　生活推荐：找到最适合自己的锻炼时间。研究发现，每天8时—12时，14时—17时肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态，此时锻炼收效最大。

　　关键提示：运动贵在坚持，万一因事耽搁几日，也不要打消运动的热情。运动什么时间都有效，什么时候都不晚。

　　皮肤科：美国杜兰大学医学院皮肤科医师玛丽·鲁普

　　防病方法：我平时会先用磨砂膏清洗面部；然后涂含维生素C的面霜修复受损皮肤，提亮肤色；最后使用含有保湿功能的防晒霜。

　　生活推荐：选择不改变皮肤PH值的洁面乳，然后用点含维生素A的面霜，以减少皱纹、色斑，改善肤色不均匀的问题。

　　关键提示：你的生活方式会立刻体现在皮肤上。戒烟酒、不做日光浴都有利于保护皮肤。

　　睡眠科：美国纽约大学医学院睡眠专家乔伊斯·沃斯本

　　防病方法：每天的入睡、起床时间要严格规定，以培养生物钟的规律性。不管冬夏都要外出见光，告诉大脑现在是白天，应该保持清醒，整天憋在屋里会减弱大脑的规律性。

　　生活推荐：喜欢晚上锻炼的人至少应在睡前3小时进行，以便于身体和精神逐渐归于平静。如果要喝酒，最好也在上床3小时前。

　　关键提示：任何非处方的安眠药都不要服用。确实有睡眠问题的人应该咨询医生，获取正确、安全的处方。

　　妇科：美国梅奥诊所妇科医师玛丽·马奈

　　防病方法：刚刚进入更年期3—5年的女性，可以尝试补充雌激素，它在改善夜间盗汗、潮热等方面的效果是药物所不能代替的，只不过要严格掌握适应症和禁忌症。使用前要做乳房、卵巢等一系列检查，使用过程中也要定期复查。

　　生活推荐：更年期情绪波动较大、喜怒无常、心理容易失衡，女性要学会换位思考，及时控制怒气。开口之前，舌头先在嘴里转几圈。如果实在憋不住，可以和亲朋好友倾诉，千万不要通过发怒来宣泄。

　　关键提示：更年期更要重视好性生活质量，这是维系夫妻感情、增强免疫功能的绝招。如果阴道干涩，可以让医生开一些阴道雌激素类药物。