体力锻炼好处多 有助变得不再饥饿

　　我们都知道，体力活动或锻炼有益于机体健康，近些年来，很多研究者们都开始将目光转移到生活方式和机体健康关联的研究上来，而锻炼作为一种重要的生活方式，其和机体健康和疾病发生之间存在着密不可分的关系。

　　近日，来自迈阿密大学的研究人员通过查看876位北部曼哈顿研究中所招募的参与者的数据，结果发现，锻炼或许会延缓老年人的大脑衰老速度；又有一项发表于Journal of Alzheimer's Disease杂志上的最新研究结果表明，完成3个月的瑜伽和冥想练习能够显著降低老年人的轻微认知损伤及其它痴呆症的发生。

　　本文中，小编就盘点了体力活动或锻炼对个体机体的健康效益。

　　【1】MSSE：锻炼在抵御肥胖上或明显优于饮食控制

　　原文：Comparison of Diet vs. Exercise on Metabolic Function Gut Microbiota in Obese Rats.

　　如今科学家们已经通过研究证明，机体代谢和肠道微生物两种因素在抵御机体肥胖中发挥着重要作用，然而科学界关于锻炼和饮食是否可以更好促进机体代谢及肠道微生物的健康变化一直存在争议，我们肠道中的微生物可以帮助消化食物并且降低肥胖发生，近日一项刊登于国际杂志Medicine and Science in Sports and Exercise上的研究论文中，来自密苏里大学的研究人员就通过研究证实，锻炼在抵御机体肥胖上扮演着重要角色。

　　研究者Vicki Vieira-Potter教授表示，有些研究者认为锻炼并不能促进机体体重减轻，相反锻炼可以增加个体食欲，从而促进个体摄入更多食物并且减少机体的活动；本文研究的目的是观察锻炼是否独立于体重降低，同时确定和机体体力活动相关的其它代谢益处，研究者想知道到底什么可以影响机体脂肪，是取决于源自饮食的体重降低还是归咎于锻炼带来的有益效应。

　　【2】MSSE：如何让你变得不再饥饿？锻炼！

　　doi：10.1249/MSS.0000000000000793

　　近日，一项刊登于国际杂志Medicine & Science in Sports & Exercise上的研究报告中，来自拉夫堡大学的科学家研究发现，相比限制饮食而言，锻炼或可更加有效地帮助限制每天机体卡路里的消耗。

　　文章中，David Stensel及其同事在9个小时的过程中，通过锻炼和饮食限制的方式，研究了女性机体中激素、心理水平及行为反应对机体卡路里的控制情况。能量的不足可以通过限制食物来完成，而参与者都表现出了胃饥饿素（ghrelin）水平的升高，而且饥饿抑制激素肽YY的水平下降了；当相同的能量不足通过锻炼所产生时，相比其它情况而言，参与者几乎可以吃下几乎三分之一的自助餐，相比锻炼后的660卡路里而言，参与者在食物限制后会摄入944的卡路里。

　　本文研究与此前的研究相矛盾，此前研究结果显示，锻炼可以使人吃的更多，尤其是女性，同时研究者还发现，胃饥饿素及肽类YY对锻炼产生的反应或许在男性和女性机体中是相同的。研究者Stensel说道，我们的研究为选择饮食还是锻炼之间的争辩提供一种很有价值的参考依据，我们发现锻炼并不能使得个体更加饥饿或者鼓励个体吃的更多，至少是在锻炼后的几个小时之内是这样。

　　【3】Sci Rep：以锻炼对抗肥胖基因

　　DOI：10.1038/srep18672

　　麦克马斯特大学（McMaster University）研究人员发现，世界各地的人们都可以通过身体活动活跃的生活方式（physically active lifestyle）来减弱遗传性肥胖基因的影响。

　　在2016年1月4日发表于《Scientific Reports》的论文中，David Meyre和他的团队表明，身体活动活跃的生活方式能够大幅降低主要肥胖基因FTO对体重的基因效应。

　　"这为携带肥胖易感基因的人们提供了希望的信息，他们能够'有所作为'。我们体重的命运不仅书写在基因蓝图之中"麦克马斯特大学Michael G. DeGroote医学院临床流行病学和生物统计学副教授Meyre说道。

　　【4】Hypertension：中强度锻炼可延缓高血压发展

　　doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.135459

　　全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血压已经被世卫组织和美国心脏协会认为是常见心血管病危险因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降压药物有良好的效果。现在迫切需要找到更有效的药物治疗高血压病人。

　　“当前美国高血压治疗指南推荐所有高血压患者每天运动30分钟。然而，目前还不清楚到底需要多少锻炼对由于疾病或年龄引起的心脏虚弱的患者来说是既安全又有效的。事实上，不同强度的运动对细胞的影响是未知的。“Deepmala Agarwal博士说是路易斯安那州立大学研究员，他的研究揭示了当高血压患者在锻炼时在细胞水平上发生了什么。

　　“虽然几十年来锻炼的有益效果众所周知，但长期锻炼对高血压的影响仍不清楚。更重要的是，通过运动发挥作用仍缺乏分子机制。”Agarwal博士说。她致力于研究高血压的相关文章发表在《Hypertension》杂志上。由于其文章具有新颖性和具有较高意义，她的原稿被《Hypertension》杂志选为评论文章。

　　【5】Gut：锻炼可增加肠道菌群的多样性 或可促进机体保持健康状态

　　doi：10.1136/gutjnl-2013-306541

　　近日，来自英国阿伯丁大学的研究人员通过研究表明，锻炼可以增加机体肠道中细菌的多样性，相关研究成果刊登于国际杂志Gut上。研究者表示，这或许对于长期有效改善个体的健康具有一定的意义，肠道微生物多样性的降低和肥胖等一系列健康问题的发生直接相关，而肠道微生物多样性的增加则可有效改善机体的代谢状况和免疫系统功能。

　　文章中，研究者收集了40名正在进行严密训练的专业橄榄球运动员的血液和粪便样品进行分析，目的在于评估这些个体肠道中的微生物情况；与此同时研究者将橄榄球运动员的样本同46名健康个体（并非专业的运动员）的相同样本进行对比分析；所有的参与者都完成了关于食物频率的调查，具体包括之前四个星期每位个体吃过的187项食物清单。

　　【6】JAMA Intern Med：懒癌患者动起来！科学家发现体力活动可降低13种癌症风险

　　doi：10.1001/jamainternmed.2016.1521

　　最近，刊登在国际杂志JAMA Internal Medicine上的一项研究报告中，来自美国国家癌症研究所（NCI）等多个机构的研究人员通过研究发现，高水平的休闲体育活动和13种不同癌症的发病风险降低直接相关。

　　日常生活中缺乏体力活动的人群非常常见，在美国大约有51%的人群缺乏体力活动，而全球大约有31%的人群都没有达到推荐的体力活动水平；和体力活动相关的任何癌症风险的降低都对公众健康和癌症预防来说非常重要。

　　文章中，研究者Steven C. Moore对1987年至2004年间12个来自美国和欧洲的自我报告体力活动的参与者群体的数据进行汇集，随后他们分析了参与者体力活动和26种癌症发生率之间的关联。该项研究包括了140万名参与者，其中186932名个体在11年的随访过程中被诊断为癌症。

　　【7】Cancer：体力活动或可有效改善乳腺癌患者的生存期及生存质量

　　doi：10.1002/cncr.28630

　　近日，刊登在国际杂志Cancer上的一项研究论文中，来自北卡罗来纳大学的研究者通过研究揭示，个体乳腺癌诊断后的体力活动或许可延长患者的生存期并且改善患者的生存质量；而促进乳腺癌患者的体力活动对患者的益处显而易见，研究者建议乳腺癌患者应多加强自身的体力活动。

　　美国卫生健康服务部和美国癌症协会建议，为了维持一般的机体健康及预防慢性病，成年人每周至少需要进行150分钟中等强度的体力活动或75分钟的剧烈体力活动；文章中，为了揭示体力活动给乳腺癌患者带来的益处，研究人员Brionna Hair领导其研究团队检测了乳腺癌患者在确诊之后所进行的体力活动的水平和改变情况，研究者对在2008年至2011年年间，44个国家中年龄在20至74岁的1735名诊断出乳腺浸润性癌的个体进行了相关评估研究。

　　【8】Cell Metab：新研究解释锻炼和减肥之间的联系

　　doi：10.1016/j.cmet.2013.12.003

　　一项新的研究有助于解释锻炼和减肥之间的联系。

　　在所有的新年计划中，更多地参与锻炼也许是明智选择，目前科学家更好地解释了身体如何将“痛苦”转化为“收获”。研究发现，努力刺激肌肉会释放出一种可以修改脂肪细胞的分子，该分子可以将脂肪细胞转化为燃烧热量的机器。

　　即便在大脑中，锻炼不仅可以调动肌肉，同时也影响着全身的细胞。在这一过程中，发挥重要作用的是一种叫作PGC-1α的蛋白质。在锻炼肌肉时，它会激活基因来提高能源利用。然而，这种蛋白质的作用远不止这些。

　　它会将储存能量的白色脂肪转化为另一种以燃烧脂肪为特征的脂肪基因。但是，由于PGC-1α不会游离到肌肉细胞之外，所以研究人员还不能确定它是如何在更广范围上发挥作用的。

　　【9】Cell Metabolism：研究表明锻炼有益于大脑健康

　　doi：10.1016/j.cmet.2013.09.008

　　当人们的肌肉进行锻炼时，细胞在产出其他东西：有助于维持大脑健康的分子。一直以来，科学家都在努力解释锻炼的一系列精神益处。现在，一个研究小组可能最终发现了锻炼和健康大脑之间的分子联系。

　　在锻炼中，肌细胞能增加一种名为FNDC5的蛋白质的产量，而这种蛋白质的一个片段——鸢尾素——会被剪切下，并释放到血流中。它会驱动褐色脂肪细胞的形成，从而抵御糖尿病和肥胖等疾病。

　　当研究FNDC5在肌肉中的作用时，美国哈佛大学医学院细胞生物学家Bruce Spiegelman偶然发现了一些令人吃惊的结论：小鼠体内不会产生一种所谓的FNDC5助激活剂PGC-1α。其他研究则显示，FNDC5和PGC-1α并非只存在于肌肉中，也存在于大脑中。而且这两者在神经发育方面可能都起到一定作用。

　　【10】PLoS Genetics：体育锻炼有助改善糖尿病“坏基因”表达

　　doi：10.1371/journal.pgen.1003572

　　体育锻炼，效果到底有多大？很多人心中都有着或多或少的疑问。据英国《每日电讯报》报道，对预防糖尿病来说，运动不仅有助于缓解症状，还能改善基因的表达方式，可以说能从根本上解决问题。

　　瑞典兰德大学的研究人员，招募了一些体重超标的男性志愿者，要求他们每周参加3个小时的体育锻炼，运动以规律的有氧运动为主，如动感单车、跳有氧健身操等，并坚持6个月。研究前后分别采集其组织样本，对基因组上的48万个位置进行了对比分析。结果发现，在近1.8万个位置上，共有7663个基因的表达发生了改变。具体来说，与脂肪分布方式、胰岛素分泌、糖代谢水平等有关的基因表达水平多数发生变化。也就是说，部分与糖尿病发病有关的“坏基因”表达在一定程度上得到纠正，进而减少了患2型糖尿病的风险。