高温天气适当幻想可防情绪中暑

　　来自上海市精神卫生中心的统计数据显示，连日的酷暑，使市民夏季情绪中暑频发，心理咨询中心门诊量比平时增了三成左右。记者了解到，本市各区(县)精神卫生中心和本市设有精神疾病门诊的综合性医院如中山、同济、公利等，近期心理疾患门诊量都有不同程度的增加。

　　昨天上午8时许，记者在市心理咨询中心看到，原先人并不多的挂号窗口已排起了长队，预检台护士告诉记者，这几天情况都是这样，部分专家门诊还一号难求。上海市精神卫生中心院长肖泽萍教授说，造成这些天心理疾患增多有不少原因，但炎热天气降低了心理控制力，让人的情绪变得急躁肯定是主要原因。

　　据肖泽萍介绍，盛夏酷暑，人们在夜间睡眠时间缩短，而且食欲差，再加上出汗多，体内钙、镁、铁等电解质代谢发生紊乱，影响大脑神经系统活动，对心理和情绪产生很大负面影响。这种因高温引发的情绪烦躁、爱发脾气、心境低落、行为失常，并固执地重复一些行为的行动，心理学上称之为情绪中暑，也称夏季情感障碍症。

　　公利医院院长姜宁教授指出，正常人群中约17%的人会因高温而乱发脾气，火气显得特别大，约有20%的人会出现情绪、心境和行为异常。

　　5类人容易情绪中暑：

　　1、长期处于紧张压力下的人。比如办公室白领，常常加班、饮食不规律，每天面临还贷、职场竞争等压力。

　　2、不善与人沟通的人。这类人遇到烦恼事，不善于自我调节处理，也无处倾诉。

　　3、平时心理承受力脆弱，情绪波动大的人。常会有一些异常表现，如出现打翻热水瓶引起烫伤等意外。

　　4、争强好胜者。容易与人发生摩擦，不依不饶。

　　5、患生理疾病者。如高血压、糖尿病、哮喘、厌食症等生理疾病的人。

　　预防夏季情绪中暑方法：

　　1、尽量不要在高温环境中作业时间太长;

　　2、多加强营养，平时多吃一些清淡食物和富含维生素的蔬果，注意多饮水;

　　3、保持良好的人际关系。

　　4、自我心理调节，心情烦闷时，听听音乐，看看自己喜欢的电影、幽默的漫画。适当地给自己的心放放假，想象一下，浩瀚的大海、湛蓝的天空、烂漫的春花、幸福的时刻等，换一种心态，心自然就会平静下来。

（实习编辑：林子又）