合肥天使儿童医院生长发育科专家李辉：如何突破遗传限制，让孩子的身高往上窜一窜？

孩子的身高，是众多家长关注的事情之一：不少家庭都会给孩子专门设立身高墙；看到班级群里发照片，爸妈的眼睛也瞬间变成了孩子身高对比的量尺，担心自家孩子的个子落后同龄人，因为身高关系到孩子的未来发展和职业规划。那么如突破遗传限制，帮助孩子的身高往上窜一窜呢？

合肥天使儿童医院生长发育科专家李辉给家长们分享：春季是长个子的黄金期，家长做好下面4点，可帮助孩子长高。

1、骨骼要睡饱

奥运会期间刷屏的冠.军女孩谷爱凌，175cm的高个子羡煞家长们。问起谷爱凌的开挂秘籍，第.一条竟然是：每天睡够10小时！

影响孩子身高的生长激素，有两个分泌小高峰：晚9点~凌晨1点，以及早6点左右。在熟睡状态下，生长激素的分泌量是清醒时的3倍！所以，想要孩子长高，保证夜晚睡眠的时间和质量很重要。

2、运动有技巧

研究调查发现，经常运动的孩子，比不常参加锻炼的同龄孩子，身高要平均高出4，8cm！适当运动，有利于生长激素分泌，促进软骨细胞增殖，促使孩子身高增长。

不同年龄宝宝，科学运动有技巧：

①０~１岁：鼓励多趴、多爬。

②1～3 岁：每天保持适当的运动量，摸高、蹦蹦跳跳、玩球等。

③３~６岁：每天坚持户外活动。跳绳、跳高、跳远，篮球、足球，都有助于长高高。适当进行游泳，也有助于身体发育。

④6岁以上：可以选择以下几种运动：弹跳运动：摸高跳、跳绳、跳高等；伸展运动：游泳、健身操、压腿等。全身运动：跑步、篮球、羽毛球等。

3、科学喂养要记牢

孩子们新陈代谢比较旺盛，对营养的需求更高。3种食物要吃够：

√ 喝够奶：小宝宝自不必说，1岁后的孩子，至少也要保证400，500毫升奶制品 ；

√增加富含钙的食物：比如芥菜、油菜等各种绿色蔬菜，芝麻酱、豆制品、紫菜等，还要注意每日维生素D的摄入；

√ 足量的优质蛋白：常吃鱼肉、虾仁、鸡蛋、瘦肉等。

4、心情愉悦少不了

如果孩子经常处于压力条件下 ，会影响睡眠及生长激素分泌，进一步影响身体发育和身高！ 爸爸妈妈的爱+充满安全感的环境+愉悦快乐的心情=“天然增高药”！

生长发育科专家李辉

李辉，从事儿科临床工作30余年，北京协和医学院附属医院特聘专家，亚太儿童内分泌学会委员，中华医学会会员儿科分会临床营养专业委员会委员，中华医学会儿科学会内分泌遗传代谢学组成员。

1983年从山东医科大学毕业后，不断提升自己的专业技能，先后在北京、上海、广州等地进修学习，临床经验丰富，尤其对儿童性早熟、矮小症等疾病的诊断与治疗，有自己独到的见解与心得，参加实用儿科学等6部专业书籍的编写，积累了比较丰富的临床、教学经验，主要擅长运用中西医综合治疗体系，将中医治疗、物理治疗和现代先进技术等方式引入儿童发育疾病诊治，建树颇丰。

李辉主任助长案例：

14岁的孩子，22年初诊时身高1米45，落后标准20厘米，两年没有明显增长，长期坐在第.一排。父母遗传身高也不理想。孩子年纪大了，骨骺线正在融合也不适合打生长激素。李辉主任针对孩子中西医结合治疗，5个月长高厘米，效果特别好。

李辉主任温馨提示：后天的身高管理做得好，矮父母的孩子也能长得更高，做一位负责的家长，给孩子一个更美好的未来！

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