灾难过后应及时进行情绪疏导预防“心灵地震”

来自第三军医大学的心理救援队员汪涛正在和灾区的同学交流

　　“4·14”玉树地震发生后，一些市民反映看到救灾的电视画面就感觉情绪低落、心态失衡甚至影响到正常生活。其实，2003年非典疫情时期、2008年汶川地震后，也有类似现象发生……

　　专家指出，并不是只有经历灾难的人才需要心理支持，在很多大的灾难或者大的恶性事件发生后，一些离事发地很远的人也会不同程度地出现心理问题，就像是经历了“心灵地震”，这些人同样需要心理抚慰。为此，我们特别策划了本期内容，针对未经历灾难的普通市民进行震后心理安抚，帮助大家走出心理阴影。

　　安抚受伤的心灵

　　并不是只有亲身经历灾难的人需要心理安抚。

　　其实心理工作者应该面对的是三群人。第一群人是在灾难过程中受灾的人，包括身体受伤或者身体没有受伤，但是他的亲人受伤的。第二群人是去援助的人，包括当地的人，还有很多从外地调运过去的人，因为那不是他们熟悉的环境，他们在去之前，有自己生活的挣扎，工作的压力，可能还有家庭的很多困难。他们在那种场景，在帮人的时候，如果他们不能得到很好的心理的援助，可能这个帮助的持续力就会打折扣的。第三群人是没有在现场的人。这一群人是最容易被忽略的。但其实这群人同样需要心理安抚。

　　也许有人觉得，灾难离自己很遥远，和自己的生活没有太多的关系，但是反问一下自己，在观看新闻时有没有感觉受到了很强的心理震动，看到了生命的脆弱?有没有因想起那悲惨的情景而泪流满面甚至对类似新闻内容采取回避态度的时刻?会不会感到害怕、恐慌，想象自己或亲人在灾难现场，想象自己、亲人或者自己的孩子已经死去?我想很多人都经历过这种恐惧，甚至由恐惧衍生出一种无名的愤怒。如果你经历过或者正在经历这种时刻，那么你同样属于需要心理援助的群体。

　　疏导自己的情绪

　　“自从4月14日玉树地震发生以后，我觉得我的心情一直没有办法平静，而且我每当看到那种非常刺激的图片和画面的时候，我真的特别有流泪的冲动，甚至对于自己生活的很多东西可以全然不顾，对于生活中小小的一些问题就很容易会有一种愤怒情绪。”网友玉生如是说。

　　针对这种反应，专家提出以下建议：

　　可以每天找一个自己独处的时间，允许自己流泪，在流泪的时候，刚开始会觉得是跟灾难有关系，接下来可以问自己，“我在哭什么?我的眼泪在说什么?我的眼泪在告诉我什么?”这是对自己生活的一种反思。

　　可以关注自己的呼吸，让自己完全沉静下来，这时候再想想周围的事，可能就会有更多的智慧和勇气，而不是用情绪去做某些事情。