重阳登高，关节养护你做好了吗？彩晔健康小课堂

金秋九月，天高气爽，五彩斑斓的自然在召唤，多姿多彩的生活在挥手，相信很多伙伴已经按捺不住出游的小心脏，都在为假期行程规划和安排，而秋季出行又怎能少了爬山，登上山顶，俯瞰山下的辽阔，仰望天空的通透，是何等旷达。但也有很多伙伴因为惧怕爬山之后关节疼痛、酸软、咯咯作响等各种形式的反抗，对爬山这项运动，望而却步。为什么关节会出现不适，影响活动，如何做好关节防护，让出行更自由、玩耍更尽兴？彩晔健康研究院为你揭晓答案。

先来了解一下关节是如何工作的？

关节是两个或两个以上骨骼的连接点或支点，一般来说，人体的运动主要是通过骨骼围绕各个关节进行旋转而实现。关节软骨、关节囊及骨骼构成。关节囊分为内外两层：外层为结实的纤维层，它能将两块骨头牢固地联系起来；内层为滑膜层，其分泌的滑液可以起润滑作用，减轻运动时的摩擦，还可以为关节软骨提供所需的营养物质。如果关节软骨受到挤压，其中的代谢废物就会以液体的形式被排到关节囊中，液体中的其他物质会形成一层光滑的薄膜，使关节软骨在相互摩擦时更加顺畅。如果压力消失，关节软骨就能够吸收滑膜分泌的新的滑液，并从中获取必要的营养物质。挤压和释放的过程发生在关节运动的过程中，且不受重力影响，这样就能保证不同部位关节中的软骨都获得所需的营养物质。

关节为什么会出现故障？

所有的关节都有自己特定的活动范围。在生活中，我们对关节的利用程度极为有限，这会导致可怕的结果：关节经常性和持续性地随不均衡的应力作用而引起了关节软骨退行性的变化。关节软骨具有一定的力学负重范围，任何超过或低于此范围的应力作用均可使关节软骨受累。机械应力的刺激不足，则关节软骨可发生废用性萎缩；反之机械应力过多过强，关节软骨即可发生退变。

关节出现故障的信号

1. 疼痛：走路、上下楼梯、长时间站立时，膝关节出现疼痛，并且疼痛程度与活动程度直接相关，随活动增加疼痛明显加重。另外疼痛还会受到天气变化的影响，天气寒冷或潮湿时疼痛会加剧。
2. 僵硬：晨起出现关节僵硬或粘着感，活动后可缓解，通畅僵硬时间不长，通长持续时间不会很长，通常持续几分钟到十几分钟，很少超过半小时，但是在进一步活动后，疼痛会加剧。与疼痛一样，关节僵硬也会受到天气变化的影响，气压降低、空气湿度加重都会加剧关节僵硬。

3. 肿胀：关节肿胀多见于急性关节炎或较大的活动量之后，与关节内骨刺生成，软组织肿胀及关节积液有关。

4. 摩擦：活动时关节有摩擦感，就是感觉两块骨头在一起摩擦。

5. 无力：关节活动范围变小，活动不便，活动时关节无力，也就是突然间腿软想要摔倒的感觉。

通常情况下如果，如果关节出现以上症状，说明关节已经出现炎症，要进行营养干预或者治疗，一般关节炎症早期，主要表现是疼痛，随着炎症的加重会逐步的出现僵硬、肿胀、摩擦、无力等症状。所以如果出现关节疼痛一定要引起重视。

关节出现故障如何保养

1. 适量运动
2. 缓慢行走，每日进行20-30min，步速控制在60步/min的缓慢行走，
3. 骑自行车：每天骑30-40min的自行车，对于一些有膝关节不适的人，可以起到意想不到的效果
4. 慢跑：慢跑是增强关节韧带弹性的好办法，并且跑步结束后最好不要马上停下来，要缓慢步行或原地踏步几分钟。
5. 注意保暖

俗话说“老寒腿、老寒腿”，保暖在关节防护中确实是至关重要的一环。医学研究表明，寒冷和关节炎并没有直接因果关系，但是寒冷确实会加重已有的关节不适症状。所以注意保暖肯定有助于关节养护，尤其是在季节交替时更要做好保暖工作。

1、控制体重

关节出现问题，很大一部分原因是磨损严重，而体重超标，会加大关节压力，导致磨损更加严重，从而出现各种关节不适的症状。所以控制体重，也是养护关节的有效措施。

2、合理膳食补充

关节出现不适症状，是一种退行性的炎症，在适量运动、注意保暖和控制体重的同时，最好同步进行一些膳食补充。目前市场上养护关节的膳食补充剂主要分为两类，一类是氨糖软骨素类的产品，一类是非变性II型胶原蛋白类产品，彩晔健康研究院更推荐非变性II型胶原蛋白。因为氨糖是合成软骨的营养成分，只是膳食补充，并不能解决关节的炎症问题。非变性II型胶原蛋白，除了能够补充软骨中的营养成分，根本的是能够通过抑制使软骨分解的细胞因子，激活使软骨合成的生长因子，来解决炎症问题，简单来说氨糖类产品针对关节不适，治标不治本，非变性II型胶原蛋白是标本兼治。

临床试验证明，每天食用40mg的非变性II型胶原蛋白，坚持食用3个月以后，关节不适症状改善的情况是氨糖类产品的2倍。基于以上的实验数据，彩晔健康出品了舒泰节适非变性II型胶原蛋白片。里面不仅含有有效剂量的非变性II型胶原蛋白，还特别添加姜黄协同抗炎止痛，透明质酸钠帮助润滑关节，维生素K2和钙组合，帮助加强骨质。通过这四维养护系统，来助力关节养护，还你一个灵活的关节。每天2片节适片，舒适关节，来享受五彩斑斓的秋高气爽，让出行更自由。

最后彩晔健康研究院也想提醒大家，关节不适症状的出现不是一朝一夕所致，是长期不良生活习惯或者不适当的运动或劳损所致，所以关节养护也要长期坚持，无论是运动还是膳食补充都要坚持6个月以上。同时如果日常有损伤关节的行为，除了及时纠正，也要提前通过运动和膳食营养来对关节进行保养。

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