保证优质睡眠？你需要这份助眠攻略

现代人熬夜加班都是常事，想要做到正常的10-11点睡觉真的很难。只能尽量保证睡眠的时长和质量。那睡多长时间才够呢？

在《行为医学年鉴》上发表的一项研究中[1]，研究人员调查了1958名中年人，进行8天的睡眠检测，发现6小时睡眠是保持成年人健康状态的时间。当一天睡眠不足6小时，负面情绪增加，免疫力降低，出现一些胃肠道和上呼吸道疾病。

优质的睡眠对维持身体健康至关重要。在深度睡眠的状态时，大脑皮层充分休息，可以更好的修复机体损伤、改善免疫系统、消除疲劳。有多梦易醒、入睡困难情况的人可以试试以下帮助睡眠的方法。

1.卧室光线要暗

2.远离电子设备，保证室内安静

3.卧室温度适宜，每个人舒适的睡眠温度不同，大多数是在20度左右

4.调整被子薄厚、枕头高度

除此之外饮食上多吃燕麦、香蕉、核桃、芝麻等促进褪黑素分泌的食物。这些天然食物中含有泛菌糖脂质可以促进大脑分泌褪黑素，还能激活小肠免疫，调节肠道健康，通过“肠脑轴”的影响，改善睡眠质量。

Dr.LPS元气UP采用经典配方泛菌糖脂质+β葡聚糖，激活小肠、大肠免疫，肠道健康，睡眠也会更好。同时促进人体正常分泌褪黑素的能力，提高睡眠质量，让身体更健康。

文献资料：

[1]DOI： 10.1093/abm/kaab055

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