2022-06-11 14:48:16
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睡前不宜激动.睡眠是大脑通过神经系统细胞从兴奋到抑制的保护性功能反应.如果睡前过于兴奋，必然会影响抑制过程，表现为入睡困难或睡前多梦，使大脑不能充分利用休息.所以睡前半小时不能发生剧烈的社交活动，不宜大声玩耍，看电视或电影也不迟.学生睡前不要看书，不要动脑.尽量避免自己思考和解决难题，不要听惊心动魄的故事，也不要担心其他事情或幻想，让大脑皮层保持兴奋状态.此外，还要排除一些不利于入睡的环境危险因素，如噪音、灯光、噪音或振动等.
如果睡前不吃东西，人体处于睡眠时间，脑细胞处于静止状态，消化系统活动变慢.如果睡前吃东西，特别是吃油腻的食物，或者吃多了，会增加肠胃负担.由于胃里塞满了食物，横膈膜抬起，胸部受压，人躺在床上会感觉呼吸不畅，影响睡眠深度.古代医学家说，"胃不和."
睡前放松一下.睡前一到两个小时，要停止紧张的脑力和体力工作，做一些轻度的放松活动.比如在室外清新的空气中散步半小时，或者打太极拳，做有氧训练，按摩腰部，听轻音乐等.放松大脑神经和身体肌肉会帮助你入睡.
还有就是睡前洗脸洗脚.睡前洗手洗脸可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头部、面部和上肢的血液循环.对大脑皮层是一种温和的刺激，有助于入睡.睡前洗脚可以清洁灰尘和汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，有助于保持床上用品和床单的清洁.同时可以促进你下肢的血液循环，消除你下肢的沉重感，帮助你恢复体力.更重要的是，温水泡脚是一种温和的良性刺激，可以促进人快速入睡，睡得更香.当然，如果能在睡前用温水洗澡，全身用温水浸泡15分钟左右，对睡眠更有利.
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医院别名：贵阳脑康医院,中西医结合医院
联系电话：13027820372
医院地址：贵州省贵阳市南明区花溪大道北段446号（艺校立交桥）野猫井公交站旁
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#贵阳治疗失眠好的专家#贵阳中医脑康医院主任态度特别好，妈妈失眠多年，大夫说是心理疾病，需要调节心理，目前吃药一段时间后睡眠有改善，心情也有改善，主任说得六周以上才能有效果，希望妈妈心情好，睡的香。