2022-01-24 13:29:45
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广州心理科醫院 恐惧症的预防措施是结合一些心理学原理和方法技巧,将改变付诸行动:
1.积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接受自己,相信自己!”
通过这种积极的自我心理暗示,我们可以逐渐改变对自己的负面看法,学会接纳自己,培养自信。
系统脱敏训练:改变不可能一步到位,是一个循序渐进的过程,需要一步一步克服紧张情绪。
首先,给自己设定一系列的行为目标,比如10个有压力的沟通场景,然后根据自己的情况按照由易到难的顺序排列。这样,社会实践训练就会由易到难逐一进行。每次练习后都很轻松,可以进入下一次练习。
相信人的能力是通过实践逐渐培养和发展的,社会能力也是如此。
3镜像技巧:每天花10分钟左右的时间,站在镜子前,看着镜子里自己的眼睛,大声对自己说:“我相信我可以很容易地和别人交流!”“我相信我能成功改变!”重复了这么多次,要仔细体会内心的变化,感受自己是否相信这句话。
广州心理科醫院 4放松和安静训练:找一个安静的地方,没有人会打扰你,舒服地坐着,闭上眼睛,想象自己在一个青山环抱、绿树成荫的安静地方,心情会变得平和。现在开始放松。想象一下从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和脚依次放松和软化...每天至少一次,通过这样频繁的运动,可以帮助我们控制自己的身体,帮助我们克服神经反应。
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