男人一生中不能缺少这4种维生素！否则精子受损、性欲减退

蔬菜和水果是人们日常饮食中不可缺少的食物，具有多种人体所需的营养元素，然而偏偏不被很多男性所爱。

蔬果中的某些维生素甚至是男性生殖活动中的必需品，一旦缺乏可能会阻碍性腺的正常发育以及精子的产生，从而使精子数目减少或影响精子的正常活动力，严重的可导致不育。

1、缺维生素A使精子受损

维生素A的主要功能之一是促使蛋白质合成。假如男性体内缺乏维生素A，会对睾丸组织产生精母细胞产生不利影响，精子的活动力也会随之下降。即使妻子受孕了，也很容易出现胎儿畸形。

而胡萝卜、西红柿、香瓜、杏等蔬果，都是富含维生素A的食物。

2、缺维生素B族男性生殖能力降低

B族维生素有多种，最为常见的是维生素B2和维生素B12。

人体缺乏维生素B2，可导致眼睑炎、结膜炎、口角炎、皮肤干燥脱屑以及耳鼻黏膜干燥等多种眼病和皮肤病。此外，维生素B2还跟性生活质量息息相关。维生素B2缺乏者在饮食上可多摄入香菇、小麦胚芽等维生素B2丰富的蔬菜。

长期素食的男子由于缺乏维生素B12，精液中精子的含量明显比正常男性低，精液产生量也较正常人少，会对正常的性功能造成影响。需多摄取肉、蛋、奶、鱼等富含维生素B12的食物。

3、缺维生素C遗传基因易被破坏

大多数蔬果都富含维生素C，除了可加强人体的免疫力，还能使精子的凝聚力下降，有利于精液的液化。

精子中的遗传物质经由维生素C的抗氧化作用得到保护。因此，缺乏维生素C会导致精子的遗传物质受到破坏，减弱精子的受精能力，导致不育。

日常饮食中应多摄入维生素C丰富的蔬果，比如猕猴桃、菠菜、辣椒、韭菜、橙子、山楂、红枣等。

4、缺维生素E性功能减退

维生素E是抗氧化很强的维生素之一。然而鲜为人知的是，维生素E对精子的生成也有帮助。如果男性缺乏维生素E，睾丸容易受伤害，性功能也会衰退。此外，对备孕的爸爸来讲，维生素E还有助于预防胎儿畸形。

芝麻、莴苣、大豆、玉米、黄绿色蔬菜等都是维生素E丰富的蔬果。

男性在日常饮食要讲究均衡，注意荤素搭配，饮食清淡。