简单5步骤 提升自尊

　　步骤5—改变想法

　　一旦找出负面想法，马上以正确的想法和信念取代之。这样才能够发现具建设性的解决方法，提升自尊感，当然这必须得花点时间与努力。以下是参考策略：

　　★仁慈地对自己信心喊话，“即使事情看起来棘手，我还是可以处理好的。”悲观的论调会产生自我暗示，经常否定自己，最后真的就会把事情搞砸。

　　★下定决心专注学习一项新技能，甚至让自己成为专业人士，刚开始一定会有挫折，一旦咬牙撑过，便能大幅提高自尊感。

　　★尽量将“应该”、“必须”等用词从自我对话中摒除，如果想法中充满了这些字眼，表示你对自己或他人存有不切实际的期望与不合理的要求。

　　★经常做好事、帮助人，可以摆脱失败者的负面自我形象。例如为人指路、随手捡垃圾、捐赠书报杂志等。

　　★多注意正面的事物，想着生活中美好的一面。鼓励并赞赏自己所作的正面改变。告诉自己“我在产品介绍的部份做得不错，同事们都说我表现得很好。”

　　★保持精力充沛，尤其是睡眠要充足。当你需要紧急提振精神时，可以到户外散步10分钟，晒晒阳光，或者听音乐、聊聊天。

　　★原谅自己，没有人不犯错，也不会因为犯错而永远受责难。把负面想法视为提醒自己的讯号，以新的、健康的思考模式，对抗负面想法。试问自己，“我该如何思考和因应以减低压力?”

　　★许多人利用誂占体能、胆识来提升自尊感，例如水上帆伞、急流泛舟、高空弹跳或坐云霄飞车。稍为和缓的孕挏如跑步、骑单车或室内单车健身也能达到效果。

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（实习编辑：高玉华）