不同年龄段健身 打造运动美型男

　　快节奏的都市生活，时间成了最昂贵的奢侈品。都市新贵们忙于工作、应酬、聚会、泡吧…他们不停地选择着各种各样的休闲社交活动，使自己能够在瞬息万变的现代社会中显得从容自如。他们最大的渴望莫过于时刻拥有活力充沛的身体、健康阳光的生活，而其中的秘诀就是把运动当成是一种生活习惯。

　　俄罗斯最新研究发现，长寿的最好秘诀就是每天从事适量的运动。事物在前进过程中遵循的无非就是那几道简单的程序，关键是看我们如何在其中寻找乐趣。庆幸的是有科学研究运动不光可以给人带来活力，还能给人带来一种快乐的感觉。

　　坚持有氧运动如跑步30分钟以上，就会达到所谓的“Runner’s High”的状态，人体在这种状态下会分泌出一种特殊的荷尔蒙，并能让运动的人感觉到快乐和幸福。据说这种荷尔蒙还对治疗忧郁症有特别的疗效。所以运动不仅强身健体，还是一种有效的解压方法，何必再去为了一些不开心的事就去借酒消愁或者暴饮暴食呢，去跑步吧!只要运动完后冲个热水澡，就会有一种想歌颂人生的心情。赶快换上你最得意的那件运动衫，让这个地球上从此就又多出一个率性不羁的运动美型男吧!

　　最近备受年轻男士们热捧的风筝冲浪运动代表了20岁男士对运动的追求向往。这是一项极具惊险性和刺激性极限的运动，需要极好的身体灵活性、顽强的毅力和冒险精神，而且还对身体的各个部位进行任何运动强度的锻练。非常适合20岁的年轻男士，因为在这个阶段正是身体健康能量的“储备期”，而男士在这个年龄段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，就算在锻炼终止后也不会消失。

　　这个年龄的男士应该开始规律地进行一些中等强度的体育锻炼，基本上要保证每周至少3次不少于30分钟的有氧运动，运动后的大汗淋漓的畅快会让你身体的每一个细胞都仿佛在跳舞。而其它空闲时间同样不能怠慢，以步代车，爬楼梯，不放过任何一个可以体验“心跳”的机会。

　　要保持完美的体型，还要安排每周至少两次针对不同肌肉的负重训练。比如，提高腿部力量的最有效方法，就是哑铃、杠铃、奔跑、跳跃等活动，当然攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等的户外健身法，也是很具实效的。有研究显示，天生的平衡感取决于肌肉和神经，而它在我们16岁的时候就开始减退了，而适度的体育锻炼可以使人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展。经常运动的男士不光看起来精力充沛，而且他们往往拥有最积极阳光的心态，做事的成功率也比平常人高2.5倍。

　　推荐运动项目：风筝冲浪、悠波球、跆博、攀岩

　　最让女人羡慕不已的莫过于看到男人们到了30岁、40岁依然可以魅力非凡，甚至比起20岁时有过之而无不及。但是很难想象一个挺着圆圆啤酒肚的“大叔级”男人能够有多少迷人的魅力。男人的体重是随着年龄的增长而上升的。从20岁开始，体内脂肪和肌肉组织的比率趋于增加，年龄越大，肌肉的强度和可塑性就越弱，因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。而且基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都会使烦人的啤酒肚有机可乘。

　　对于想要拥有性感腹肌的男士来说，光靠节食、裹腹是不能拥有强健的腹部肌肉的，应采取有针对性的运动，每周三次以上强度适中的有氧运动比如慢跑、骑单车、游泳、爬山等可以减少腹部脂肪，再加上一组腹部健身操便能达到事半功倍的效果。

　　30、40岁的男士要想有充盈的活力，需要拟定一个规律而系统的健身计划，用成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。这个阶段的男子还是有很强的运动能力，但是40岁以上的男士，肌肉开始退化，骨骼中的钙会慢慢减少，因此在健身中要注意对膝、踝等部位的保护，并要进行力量练习，增加肌肉力量，以腹肌和背肌的训练为主;同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。特别在这里推荐一种办公室的健腹操：面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，然后上提双腿，将该动作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为佳。

　　推荐运动项目：男士瑜伽、户外徒步、高尔夫、慢跑、游泳

　　步入50、60岁的男人大多已经事业有成，他们不必再没日没夜的打拼。而健康硬朗的体魄是享受丰厚奋斗成果的先提条件，年龄永远不是拒绝锻炼的借口。动作片起家的Bruce Willis可谓是风华正茂，53岁的他认为这是他“生命中最好的阶段”， 而66岁的Harrison Ford更是凭借新电影《Indiana Jones》重新定义了“动作片”的老英雄形象，年过六旬为了电影拍摄坚持每天到健身房进行30分钟的运动锻炼。

　　选择适当的运动，不仅有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病。这个时期的男士健身除了肌肉和形体的塑造外，更重要的是注重身体的柔韧性和平衡性，长时间缺乏柔韧性锻炼的人，肌肉和关节都比较僵硬，容易在锻炼甚至日常生活中受伤。很多人都会在这个年纪爱上太极，尽管这是一种老少皆宜的运动。也许只有褪去了年少的浮躁和狂热才能真正领略到这种运动修养身心的最高境界，而太极的练习过程中经常需要走猫步或单脚站立，这都要求练习者有较高的身体平衡性和灵敏性。另外，最近风靡于中年男士中的健身操不仅能够充分锻炼大肌肉群，增强心肺功能，而且能有效提高身体各个部位的柔韧性和协调性。尽情地和周围的人一起“左三圈、右三圈”的扭动起来吧，这种伴随着欢快节奏的群体运动，可以帮你赶走忙碌生活带来的紧张情绪和心理压力，换来你一整天的好心情。

　　总之，能够放松身心的轻度有氧运动永远都是不会错的选择，在阳光充足、空气新鲜的户外，无论是多么简单的运动都能够使人在贴近大自然的环境下保持心情舒畅。

　　推荐运动项目：散步、慢跑、太极、剑术、男士健身操

（实习编辑：吴瑾瑜）