警惕！加班男人易多发痔疮

　　3.锻炼肛门括约肌。

　　A.仰卧，双腿抬高，模拟骑车动作，在空中交替蹬踩。

　　B.收缩肛门，上提括约肌，1天做5组，1组20下。

　　4.花洒头冲洗按摩。在便后可以用花洒头冲洗，并用水流刺激按摩，冲击肛门5分钟。

　　5.睡前泡温水。

　　在睡前可以用温热水浸泡肛门15分钟，并在其过程中收缩肛门。

　　6.定时排便，适量吃缓泄剂养成定时排便的好习惯，平时可以适量选用牛黄解毒丸、大黄苏打片或者清热解毒的凉茶。

　　7.便秘病人自我按摩肚子。

　　有便秘的病人可以在自己肚子上由左到右地打圈按摩，这是粪便从形成到排出的路径，自我按摩可以改善便秘。

（实习编辑：陆云云）