如何做腹部拉伸

通常，拉伸是用来缓解和保护腹部肌肉训练后的腹部肌肉。当人们长时间做一个动作时，他们锻炼的肌肉会痉挛，变得僵硬。伸展运动可以帮助肌肉减缓痉挛和僵硬。今天就来说说腹肌拉伸动作。

腹肌拉伸动作

每天花10分钟拉伸腹部区域，有助于消除腰部两侧多余脂肪，收紧腹部肌肉，做好腹部按摩，可以帮助消化，改善便秘，身体垃圾排出更快，快速清洁肠道，刮掉肠道油脂，让你的小腹变得越来越平坦。

身体俯卧在地上或平垫上，两腿分开，肩宽分开，身体伸直，双臂伸直，双手慢慢向身体一侧移动，直到感觉腹部有紧张的感觉，坚持10秒，慢慢放回原位。在拉伸过程中，速度不要太快，因为拉伸过程中肌肉可能会紧张。拉伸时，就像运动时一样，必须配合均匀的呼吸。

轮式，手脚贴地，身体呈拱形，使身体呈轮式姿势，是一种比较常见的瑜伽体式。对拉伸腹部非常有效，可以消除腰部多余脂肪，促进消化，缓解便秘症状，使小腹变平，还可以锻炼脊柱的柔韧性，纠正不良姿势，美化肌肉线条，塑造身材。

舞蹈式作为一种优美的姿势，可以在很大程度上锻炼到脊柱部位。练习者主要从站立姿势开始，用一条腿向后向上伸展，身体向前弯曲，另一只手可以握住脚踝，可以锻炼腹部肌肉，刺激胃肠蠕动，促进消化，塑造腰部。

训练后不进行拉伸的后果

会影响减脂效果。我们都知道，为了提高减脂效果，我们需要在高运动量的基础上消耗大量的脂肪。但是，不进行拉伸，我们会相对减少运动量，削弱运动能力，降低减脂效果。因此，肌肉拉伸可以有效增加肌肉的收缩性和延展性，促进肌肉运动。

直接影响肌肉线条的雕刻和身材的塑造。运动后的拉伸可以放松肌肉，同时提高肌肉之间的协调性，使肌肉得到更好的休息和恢复，从而提高肌肉的塑形速度，会让肌肉更加有弹性，人也会变的年轻有活力。

拉伸对腹部的重要性。拉伸可以缓解运动后腹肌的疲劳程度，使肌纤维的长度发生变化，符合训练者的需求，可以很好地修饰腹肌线条。其次，拉伸可以保持血液循环正常，促进代谢功能的改善，使运动后产生的乳酸容易排出体外。