怎么才能知道体脂率？腹部脂肪简易测量法

脂肪在体内存储量是多少，可称之为体脂率，体脂的高低决定了一个人胖瘦，也会干预到一个人的健康，体脂率越高的人越容易显胖，也就是说每个人体内脂肪存储量是标准范围的，不能过高也不能过低，那怎么知道体脂率？要通过一些方法进行测量，具体如何做以下内容中推荐几个测量方式，可根据自己的习惯选择适合自己的。

怎么知道体脂率

1：公式测量法。

利用参数a、和参数b、腰围、体重等这几个数据。男女计算公式稍会有一点点差异，方法差不多，只不过其中的数据有一点不同。成人女性的体脂率计算方式是：参数a = 腰围 × 0.74，参数b= 体重 × 0.082 + 34.89，身体脂肪总重量 = a - b，体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%。男性的则是参数a= 腰围 × 0.74，参数b= 体重 × 0.082 + 44.74，身体脂肪总重量= a - b，体脂率=（身体脂肪总重量÷ 体重） × 100%。这也是目前医生会利用的公式之一。

2：腹部脂肪简易测量法。

这个方法适合在家里自测，在身体完全放松的情况下，用手的指指与食指在腹部肚脐周边展开大概3cm宽的距离，然后捏起这部分腹部脂肪，捏起来观察如果拉长的高度在1-1.5CM的话即为合格，若超过这个数据则为脂肪过多，一旦距离高于1.5cm，往往说明体脂率已经高达20%以上，男性体脂率在20%以上已经属于肥胖，女性的体脂率若在25%以上也属于肥胖。

3：腰臀比。

这也是测量体脂率的一种方法，它是判断一个人身材体脂含量的指标依据之一，量出腰围、臀围数据，如果腰臀部位的比值小于0.8的话，则属于标准身材，这是指女性，男性则只需要小于0.9即可。一旦腰围与臀围的比值大于0.85-0.9甚至更多的话就已经属于肥胖体型，需要减肥减脂了。

关于怎么知道体脂率，测量方式有很多，以上内容中介绍的公式测量法、腹部脂肪测量法、腰臀比测量法是生活中大家常会用到的，其实还有一种更简单的就是利用体脂称测量，和体重称差不多，只不过有体脂测量功能。