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科学运动方法

2021-05-15 00:00:0039健康网

动了也瘦不下来。不要怀疑运动减肥的正确性,可能你的方法没用对!那么如何运动减肥?今天就来给大家分享运动减肥方法。

如何运动减肥

力量训练不可少,要减脂,拼命跳有氧舞蹈一个小时,减脂效果不如半个小时的举重训练。这是因为肌肉的新陈代谢速度很高。根据达拉斯氧气研究协会的研究,一磅肌肉每天维持活动的基本卡路里消耗量为30~50卡路里,而脂肪的卡路里消耗量只有2卡路里。因此,身体为了自身消耗更多的卡路里,需要提高身体肌肉和脂肪的比率。如果加入健身房,养成每周两次举重训练,或者每天举哑铃的习惯,身体的肌肉会变得结实,促进脂肪的自我消耗。

分段式运动,2小时的健身运动,分3次40分钟,消耗的脂肪几乎是2次60分钟的7倍。因为每次运动后,身体可能会保持最高的代谢率至少12小时,此时体内积累的脂肪会被迅速消耗掉。所以,如果尽可能分段做运动,减肥效果会更好。

运动至少20分钟,虽然说是短时间分段重复,但最短时间每次不少于20分钟。从促进健康的角度来说,单次运动超过10分钟就能达到促进健康的效果。但是从减脂和消耗热量的角度来看,仅仅10分钟的运动消耗很少,主要消耗糖原。使用脂肪能量的前提是保持运动至少20分钟,心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄),当肌肉和肝脏中的糖原消耗完,脂肪就可以得到极大的利用。

运动项目多元化,无论你用什么方式减肥,在某个时候都会遇到一个平台期,你就无法减肥了。这是因为,在从事某项运动6~8周后,人体可以逐渐适应这种运动强度,原有的运动负荷对身体的刺激并不明显。所以运动的强度和时间不能固定,运动负荷要随着运动能力的增强及时调整。比如长期有氧运动是减肥的主要方式,可以选择慢跑、跳舞、游泳。在此基础上,最好每周进行2~3次力量训练,增加肌肉,提高基础代谢率,以达到更好的减肥效果。此外,高强度间歇运动、跑走结合等运动方式也有较好的效果。

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