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每天跑步3公里,一个月不到,体重变成两位数

2021-05-06 09:47:5739健康网

夏季减肥可以选择跑步,那么跑步作为一项不错的有氧运动,那么在夏季如何通过跑步达到最好的减肥目的呢?跟着小编往下看。

夏季跑步减肥效果真的好吗?

在夏天跑步能更快的燃烧脂肪,促进新陈代谢,起到明显的减肥效果,而且跑完步之后出一身汗的感觉,还能使人感到身心舒畅。如果坚持每天跑步,并且配合饮食控制的话,减肥效果更好,而且不容易反弹。

夏季如何选择跑步的时间?

夏天太阳太毒,不建议想跑就跑,小心一言不合就中暑。

上午10点到下午4点的时间段温度较高,易中暑,紫外线高,易晒伤,长期晒伤会提升患皮肤癌的风险;空气中臭氧和污染物会随着气温变高而增多,容易对你的肺部造成伤害。上午9点到10点和下午4点到6点这两个时间段是最佳跑步时间! 平时上班没时间,就在周末节假日好好利用起来吧!

跑步多久效果最好呢?

要善于倾听自己身体的声音,量力而行!

跑慢一点,对心脏刺激较温和。初期跑步强度,以清晨醒来时安静的脉搏数乘以1.4-1.8计算出来的脉搏数作为跑步时的合适心率;跑程一般建议在3000-5000米,但要根据自身情况,不要强撑!

跑步减肥后要注意的什么

1.跑步后的两个小时内最好不要吃东西,尤其不要吃高热量的食物;感到很渴的话不要喝清水或茶水,最好喝一点运动饮料或淡盐水,因为运动过后出汗多,身体内的盐分被蒸发掉了,喝一点淡盐水有利于补充能量。

2.跑步后不要马上洗澡或洗头,这时候体温处于很高的状态,即便是洗温水,也有可能造成着凉感冒。

3.跑步后不要马上坐下或躺下休息,可以慢慢散步回家,晚上用热水泡泡脚,按摩大小腿,让肌肉放松。

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