一天摄入多少热量

不论是为了减肥还是为了健身，为了提高效果都需要控制每天食物摄入的总热量，确保每天食物摄入总热量，低于身体所消耗的热量，达到这个平衡点，基本上是能实现自身减肥或健身的目标。那么一天摄入多少热量可以确保减肥瘦身没有问题。

一天摄入多少热量

我们平时吃的每一种食物都含热量，只不过有的高有的低，为了减肥选择低热量食物是最正确的，可以说食物中的热量含量是决定了是否食用它或是食用多少的重要因素，而且食用方式和时间不同，给身体提供的能量参数也不一样。像脂肪和碳水化合物类食物的热量相对来说是比较高的，至少要比蛋白质对减肥的影响力会更大一些，所以在减肥期间蛋白质可以适当的多摄入一点，脂肪和碳水化合物要适当的减少一些，全天脂肪和碳水化合物的收入大概控制在全天总热量的，30%左右即可，全天总热量尽可能控制在1400~1600左右，这个数据是对于女性而言，如果男性则可以控制在1600~1800左右。

每天食材安排尽可能以清淡为主，一般建议水煮或清蒸的方法，可以最大程度上保证原材料的营养成分不被破坏，也能保证原材料所含的热量不会因为油炸或煎炸过程增加食材的总热量。多吃蔬菜少吃肉准没错，不过肉类食物也不是不能吃，而是要选择低热量肉类，比如精瘦肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉，这类食物对减肥的帮助会更大一些。

如果给自己设定的目标是减肥减脂，那么要为身体留有热量缺口，这样才有机会通过运动调动体内脂肪充当能量供身体消耗。若想增加体重或增加肌肉，那可能在两方面就要收入多一点，当然这种情况在生活中发生率极少，只有一个别人想要增肥。多数人的目的还是减肥减脂，那么摄入量确实要有所控制，至于一天摄入多少热量，没有标准答案，要根据个人身体代谢能力以及是否参与运动决定，如果参与运动，那么身体消耗的热量相对会增加，那么在饮食摄入方面，也会随着增加。