坐办公室怎么减肥

　　方法五：10秒做三次——提臀

　　①伸直腰杆，挺胸收腹，左右脚后跟紧贴，脚尖呈外八字打开。

　　②在①动作的基础上，把小腿肚、膝盖、大腿的内侧尽量紧贴，左右臀部的肌肉用力收紧。

　　建议：脚的内侧要紧贴，力量自然就集中到臀部了。

　　方法六：10秒，做十次——轻松拉伸手腕、肩膀、胸、背、腹部肌肉

　　①把毛巾尽量举高在头顶，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

　　②继续左右拉着毛巾，上半身分别向左侧、右侧倾倒，拉伸腹部肌肉。

　　建议：动作幅度越大越舒服。

　　方法七：左右迈出各15秒，做四次——收紧臀部、大腿、小腿肚、腹部肌肉

　　①双手拿着吸尘器，左脚向前迈出一步，膝盖弯曲成直角，手尽量往远处伸。后脚伸直，脚后跟紧贴地板，拉伸小腿肚的肌肉。

　　②右脚向前迈出一步做同样的动作。重心放低，把吸尘器向左右摆动。

　　建议：要用两只手拿着吸尘器。

　　方法八：做五次，各10秒——锻炼面部肌肉

　　①嘴巴尽量张大，用力地发出“u/i/su/ki”这几个音。发出“u”和“su”的时候嘴巴向前撅起，同时眼睛睁大，可以刺激到眼睛周围的肌肉。

　　②发“i”和“ki”的时候嘴巴尽量张开，眼睛眯起来。发“u/i/su/ki”这几个音一次五秒，做五次。第五次最后的“ki”音维持十秒。可以在镜子面前练习。

　　建议：尽量开朗地、无所顾忌地做这套表情。

　　方法九：①做30次，②做10次——锻炼舌头肌肉

　　①一边发出“a～”的音，同时尽量把舌头往外伸。重复这个动作三十次。

　　②一边发出“i～”的音，同时嘴巴尽量向两侧张开，尽量拉伸脖子的肌肉。力量集中在脖子上，重复做10次。

　　建议：不要在别人面前做。

　　方法十：左右各30秒，做两次——睡前简单运动有助入眠

　　①面部朝上躺下，两手与肩齐平向两侧伸直，膝盖立起。建议一边听着音乐一边做比较好。

　　②在①动作的基础上，下半身向右倒下。脸部向左转，扭转腹部。相反方向做同样的动作。

　　建议：一边慢慢地做深呼吸，一边扭动腰部肌肉。