经典坐广角式瑜伽动作 伸展大腿内侧肌肉

　　step1：坐下，双手着地置后，腰背挺直，眼望前方。双脚保持蹬直，慢慢打开。然后根据自己的柔韧度尽量打开双脚，确定大腿背部紧贴在地上，脚跟向前，膝盖及脚趾指向上。

　　step2：吸气，提起双臂，两手掌平行向内，手指指向天花板。

　　step3：一边呼气，一边由下盆带动，将上身慢慢向前伸展下来。先是腹部，然后是胸部，最后是下巴贴在地上。手掌张开放在前方的地上作身体的调整，同时尽量使腹部、胸部和头贴在地上。整个过程脊椎骨必须保持挺直。

　　保持这个姿势约4至12次呼吸或更久，练习时以感觉舒适为限度。然后轻轻倒次序回到step1的坐姿休息。

　　坐广角式动作变化

　　“坐广角式”有几个不同程度的变化，请因应自己的能力进行，切勿勉强。

　　变化一：完成step3后，双手放在背后，正面扣着，然后慢慢提起，往背部伸展。

　　变化二：完成step2后，将双手食指扣在左右脚拇趾上。呼气，慢慢将身体向前伸展。腰背挺直，尽量使腹部、胸部和头贴在地上。

　　变化三：二人“坐广角式”

　　1. 两人对望坐在地上，腰背挺直。把你的双脚尽量打开。双手向前伸展，互相扣在对方的手腕上。对方的左右脚掌分别压在你的大腿内侧。

　　2. 让对方慢慢将你向前拉。在向前伸展时，谨记脊椎骨必须保持挺直，保持膝盖及脚尖向上，亦不要把头部过分压低，颈项应与脊椎连成一直线。完成动作后，与对方交换姿势，重复上述步骤。

　　坐广角式经典瑜伽动作的益处

　　臀部的关节因能充分打开，能纠正盆骨歪曲的问题。

　　伸展大腿内侧的肌肉，增加其柔韧度。

　　按摩胯部的内脏，滋养生殖器官。

　　增加由腰至脚部的线条美。

　　充分伸展背部，改善脊椎歪曲的毛病。

　　改善月经周期的毛病，如流量过多或经痛。

　　39减肥温馨提示：

　　勉强打开双脚会拉伤肌肉，应量力而为。同时请把脚跟尽量蹬直，否则会令膝盖内侧疼痛。

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（责任编辑：宋雪）