达人档案

39ID：Castle

所在地：珠海

年龄：24

职业：房地产销售

身高：153cm

瘦身前体重：100斤

瘦身后体重：86斤

爱好：玩游戏

减重宣言：S身形，你我都可拥有！

减肥历程

减肥必须戒掉垃圾食品，垃圾食品不容易消化，积压毒素，很容易导致身体虚胖。

我的一日三餐

早餐：豆麦片，鸡蛋。

午餐：白粥，青菜，炖汤。

晚餐：酸奶，水果（苹果，奇异果，柚子）

运动：每天都跑步和散步。在晚上跑步之前都会吃一个苹果。跑一个小时不间断。休息半个小时后喝一瓶酸奶。我6点下班，我就5点左右就去小区里散步。

达人语录

“减肥不是断食，一定要吃有营养的早餐，鸡蛋，牛奶最好。怕麻烦就直接吃麦片。那是纤维食品。中午饭要吃肉补充热量，才能有能量坚持到晚上。晚餐青菜和水果。那是补充身体的维生素。”

“一定要运动，就算短时间内通过节食减下来了，但因为脂肪还是流质性的，必须要通过运动来锻炼，让脂肪结实，才不会那么容易反弹。”

“在减肥过程中，临近经期间或经期期间上午时段加一杯红枣枸杞红糖水。减肥过程，往往会忽略补充身体上的铁，因此，会导致月经不调，经期错乱。红枣枸杞红糖水能缓解痛经，补充身体的铁。”

互动问答

问：减肥过程中做过最后悔的事情是什么？

答：减肥过程中后悔的是，没有注意各种食物的热量，虽然体重是减下来了，但却导致胸部有点缩水。

问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？

答：如果能回到以前，我会每天都坚持运动至少半小时，吃饭不要吃到吃不下，每顿8分饱就好。最重要的是，尽量去避免自助餐的聚会，发胖期间，我几乎每周都吃2炖自助餐。

问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？

答：如果没有减肥成功，我肯定继续胡萝卜的身材，上围是在不断增大，胸与肚腩渐渐平齐，这是多么难看啊，自己想到就觉得很恐怖。

专家意见

红袖甜香：Castle的减肥心得都比较健康，其中有一点我想再特别强调一下。如果想减肥，一定要保证充足的睡眠。睡眠不足，吃得再少也会胖。因为睡眠不足，会影响一个人的基本代谢率（一个人在休息的时间所消耗的能量）。其次是生热效应，睡得少的人，更懒得动，于是消耗的卡路里也比较少。另一个重要的原因人体内的皮质醇的浓度的改变。睡眠不足，能使人体人泌更多的皮质醇-这是一种压力荷尔蒙-能刺激人的饥饿感。