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取消关注侧腰转体
这个动作可以舒展腰部,有效改善脊柱、腰部的僵直状态,修饰腰臀部的肌肉线条。
1、双手打开曲肘放于耳后,上身挺直,右腿弯曲与地面呈90 度,左膝着地支撑,保持身体平衡。
2、下半身保持不动,背部挺直,慢慢将上半身向右转,明显感觉到两侧腰肌的拉伸。
3、交换左腿弯曲于地面呈90 度,慢慢将上半身向左转,练习另外一侧。
原地跑步
可以增加手脚的协调性,并且综合性地锻炼大腿与臀部肌肉,练习到肌肉有微酸的感觉效果最好。
1、右脚向前左脚向后,呈弓字步下蹲,右膝弯曲呈90 度,左脚脚尖踮起,双手握拳呈预备跑姿势。
2、重心提高,右脚站直,左脚顺势向上抬起,于地面呈90 度角,双手握拳自然摆动。(左右腿交换练习)
抬腿提臀
可训练心肺功能,雕塑大腿前后侧线条,并有提臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热后再循序加快。
1、身体直立,双脚并拢,双手平行前举。
2、单腿尽量上踢,依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度,上身保持直立平衡。(左右腿交换进行练习)
3-4、双手放臀部上,手心朝外,左右脚轮流后踢,尽力让自己的脚后跟触碰到手心的高度。
(责任编辑:杨淼 实习编辑:张晓琦)
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