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首页 > 减肥 > 排毒美体

“小宇宙”燃烧减肥法 4招加速你的新陈代谢

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2011-07-26 04:38:00新浪健康

  侧腰转体

  这个动作可以舒展腰部,有效改善脊柱、腰部的僵直状态,修饰腰臀部的肌肉线条。

  1、双手打开曲肘放于,上身挺直,右腿弯曲与地面呈90 度,左膝着地支撑,保持身体平衡。

  2、下半身保持不动,背部挺直,慢慢将上半身向右转,明显感觉到两侧腰肌的拉伸。

  3、交换左腿弯曲于地面呈90 度,慢慢将上半身向左转,练习另外一侧。

  原地跑步

  可以增加手脚的协调性,并且综合性地锻炼大腿与臀部肌肉,练习到肌肉有微酸的感觉效果最好。

  1、右脚向前左脚向,呈弓字步下蹲,右膝弯曲呈90 度,左脚脚尖踮起,双手握拳呈预备跑姿势。

  2、重心提高,右脚站直,左脚顺势向上抬起,于地面呈90 度角,双手握拳自然摆动。(左右腿交换练习)

  抬腿提臀

  可训练心功能,雕塑大腿前侧线条,并有提臀效果,刚开始速度可稍慢,等身体变热再循序加快。

  1、身体直立,双脚并拢,双手平前举。

  2、单腿尽量上踢,依照自己的能力尽量踢高到手掌的高度,上身保持直立平衡。(左右腿交换进练习)

  3-4、双手放臀部上,手心朝外,左右脚轮流踢,尽力让自己的脚跟触碰到手心的高度。

(责任编辑:杨淼  实习编辑:张晓琦)

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