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失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠,然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜,然后补觉,这意味着他们的睡眠没有规律,睡眠的觉醒节律经常被打破,生物钟紊乱,很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律,最终引起生物钟紊乱性失眠。
【中医拯救提案】
补觉要科学。虽然熬夜后的你最想拥有的是睡眠,但一味地蒙头补觉并不好,过度补觉会造成睡眠的节律紊乱,只会让你越睡越累,对身体有害。正确补觉的方法是,如果是轻度熬夜,第二天中午补个午觉即可,对于整夜没睡的夜猫子来说,补觉也不能超过8个小时。
坚持热水泡脚。对于轻度失眠的人来说,入睡前坚持用热水泡脚效果不错。准备一盆38℃~40℃的温水,将双脚泡在水里,闭上眼睛养神,坚持半个小时。如果买一些松香放在布袋里泡入水中,效果会更好。
饮食有宜忌。失眠的人忌吃辛辣温燥、伤阴耗气的食物,比如香烟、浓茶、咖啡、可可饮料、辣椒、大葱、胡椒、桂皮、芥末等,而应多吃静心安神的食物,比如莲子、百合、红枣等。
当归安眠茶。将当归10克放入500毫升的水中,一起煮沸腾;然后再用小火煎煮10分钟,滤水代茶饮用。当归可以缓和自律神经失调,对神经衰弱和失眠有很好的疗效,此茶睡前饮用效果更佳。
莲子百合瘦肉煲。莲子20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次,有清心润肺、益气安神之功效,适宜熬夜后失眠、心烦等症状的人。
疲劳
作息生物钟紊乱、精力透支、精神高度紧张,熬夜过后身体最直接的感受通常是头晕脑涨、无精打采、四肢无力、肌肉酸疼……即使补充了睡眠,还是半天缓不过劲来,你是真正累着了。对于缓解疲劳,中医自有它的一套办法。
【中医拯救提案】
陈皮薄荷浴。适量的新鲜陈皮、薄荷放进浴缸中,先加入热水少许浸泡,几分钟后再将水温调至适宜洗浴的温度,每晚临睡前沐浴1次,对驱除疲劳、释放压力有很好的效果。
补元气解疲劳。人参自古就是补益元气、抗疲劳的最佳选择。准备人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量;先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。不过,高血压、发烧的人不宜此法。
尝试手浴。手浴是通过外部刺激对人体经络产生作用,能缓解眼睛充血和肩部酸疼等疲劳症状。方法是,准备一盆热水,温度要稍稍高于体温,将双手张开,浸泡在水中5-10分钟,中间可添加热水,以保持一定的水温。
科学午睡。养成中午固定小睡30分钟的习惯,可以弥补熬夜后的体能不足,帮助维持生理机能,但不可过量。下午1点至3点是人在一天中最为疲乏的时候,精力与体力明显降低,故为午睡的最佳时间。
上火
睡眠不足、尤其是晚11点到凌晨3点不睡,容易导致体内阴阳不平衡,使得阳气上浮,出现各种“热气”的表现,比如牙疼、易怒、口疮、便秘,甚至痘痘找上门,这就是人们常说的上火。其中常见的主要是心、肝的实火。
【中医拯救提案】
拒绝热性夜宵。夜宵要远离煎炸熏烤的肉食、各种酒类、花生、巧克力等,它们都是热性食物,积聚在消化道内,会导致“火气”上升。夜间饥饿时,可以吃些沙拉、水果,注意多补水。也可以喝些参菊茶、龟苓膏、酸梅汤,都有滋补身体和去火的功效。
食物帮忙去火。萝卜、冬瓜、蘑菇、苦瓜、豆芽、百合、白木耳等蔬菜属于润燥食物,每餐轮流吃就可以降火开胃,清热解毒;草莓、苹果、梨、橙子、西瓜等水果,属于清暑热、去内火的最佳食物;绿茶、菊花茶、苦丁茶、乌龙茶、山楂凉茶等,能消食去腻,对因食物积滞造成的“火”很有效果,是夜猫子的首选饮料。
两款去火药膳。(1)生地20克、鸭蛋1个,加水适量炖之,蛋熟后去壳,再放入汤中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汤,每日1次,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛的人;(2)夏枯草10克、猪瘦肉50克,加水同煲,肉熟后加盐调味,吃肉喝汤,每日1次,适合熬夜后头晕、头痛者服用。
修身养性。气郁会引起“肺火”,大怒引起“肝火”,思虑过度引起“心火”。熬夜的人,更要修身养性,避免不良情绪,保持快乐的心情。
(实习编辑:戚丽欣)
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