据统计调查和医学临床显示,有75%以上的上班族在忍受着颈椎和腰椎的煎熬,颈椎、腰椎是很突出的一种.那我们应该怎样治疗呢？下面分享几种方法。
方法一：晨起运动,晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、"伸懒腰"等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作.
方法二：控制体重,保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次.如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包,会让身体的重心更加向前,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼.
方法三：锻炼下身肌肉群:伤害.强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成.游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群.此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力.
1.加强锻炼增强腰部肌肉.长期缺乏身体锻炼,腰部肌肉力量减弱,不利于保护椎间盘.例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状,可以达到一定效果.预防腰椎病的保健操.2.充分的睡眠可帮助恢复体力,恢复肌肉的弹性.不能搬动较重的物体,减少腰部受伤的机会.
按疾病找