便秘其实不是闹着玩的，实用的方法其实还是有的，便秘困扰着很大一部分人群，时间长了会导致身体的毒素的堆积、身材的肥胖走形、皮肤变的粗糙，严重的还会形成体臭，如果解决便秘的问题呢，今天和朋友推荐几个比较简单实用的小方法。
第一：多喝水可以保持肠道的水分帮助排便。多吃一些像韭菜、芹菜类的高纤维的蔬菜也可以有效的帮助排便。
第二：以去医院灌肠，如果是很多天没有排便，小腹能摸到硬的粪块，又是老人家不能太用力大便。可以去医院灌肠帮助粪便的排出。
第三：增加一些高脂肪的食物，因为这些食物中含有的植物油可以更直接润滑肠道。像核桃仁和松子仁类的坚果类食物也是有帮助排便的效果的。
一定要养成定时排便的习惯，每天都要排便，千万不要憋着。可以多吃一些像洋葱、蒜苗类容易产气的食物，这样容易帮助便便的排出。
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