哪些生活习惯不容易得癌？

下面由匡建民医师，现任职济南复大肿瘤医院副院长，山东名中医药专家，山东省中医药五级师承指导教师。山东中医肿瘤学科首席名中医，山东省中医肿瘤学重点学科带头人，山东省名医联盟委员，为大家详细地讲解一下，希望对大家有所帮助。

健康的体重和腰围有充足的证据表明，超重或肥胖与13种癌症密切相关。控好体重是防癌、防慢病的一环。体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡），BMI≥24为超重，≥28为肥胖。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。减重总的原则，是让摄入总能量低于总消耗。

调整进餐顺序：推荐“喝汤—吃菜—主食”的顺序，有助减少主食摄入。

合理控制主食：用豆类、谷类、薯类代替1/3米饭馒头。

少吃藏油食物：如烧饼、油条、油饼等。

选对运动方式：相同的时间，跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、走路更少一点。

中等强度的身体活动世界卫生组织推荐：成年人每周应累计至少150分钟的中强度有氧运动，每周2～3次抗阻练习。抗阻运动的强度为：锻炼后有一定的疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。判断有氧运动强度，可通过运动中谈话来衡量：能说话但不能唱歌，为中等强度；不能说出完整的句子，即大强度。

多吃全谷物、果蔬、豆类全谷物、蔬果、豆类等植物性食物，含有大量维生素和矿物质，有助减轻炎症水平，而慢性炎症可能增加癌症风险。我国新版居民膳食指南建议，每人每天应摄入：

蔬菜300~500克，其中深色蔬菜占一半；

水果200~350克，不能用果汁代替；

谷类200~300克，含全谷和杂豆50~150克。

少吃超加工食品不吃超加工食品，尤其是加工肉制品、糖果、膨化食品、油炸食品。尽量自己在家做饭，少放油盐糖，可以用醋、柠檬汁、大蒜和天然香料取代部分人工调味料。选择卫生、营养丰富的食物做零食，如水果、奶类、坚果、全麦面包、煮红薯等。

济南复大肿瘤医院副院长匡建民提醒大家：

对于任何癌症来说，做完手术以后都需要定期的去医院做复查，这非常的重要。除此之外，我们也要做好护理工作，增强机体的免疫力，遏制癌细胞的复发转移，减轻患者痛苦，增强患者治疗信心的作用。

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